बैड कोलेस्ट्रॉल कैसे बढ़ता है?
बैड कोलेस्ट्रॉल (Bad Cholesterol) का बढ़ना कई कारणों पर निर्भर करता है। इनमें खराब खान-पान, ज्यादा तला-भुना खाना, सिगरेट पीना और फिजिकल एक्टिविटी की कमी प्रमुख हैं। इन कारणों से कोलेस्ट्रॉल धमनियों में जमा हो जाता है, जिससे दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है।तीन प्रभावी तरीके बैड कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने के Three effective ways to control bad cholesterol
हरी सब्जियां और अजवाइन का सेवन
हरी सब्जियां जैसे पालक, पत्ता गोभी और फूलगोभी का सेवन बैड कोलेस्ट्रॉल (Bad Cholesterol) को कम करने में मददगार होता है। इनमें मौजूद पोषक तत्व और फाइबर धमनियों को साफ रखने में सहायता करते हैं। साथ ही, अजवाइन का सेवन भी बेहद फायदेमंद होता है। अजवाइन में पाए जाने वाले एंटी ऑक्सीडेंट कोलेस्ट्रॉल के स्तर (Cholesterol Levels) को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।सिगरेट छोड़ना और फिजिकल एक्टिविटी बढ़ाना
सिगरेट पीना कई बीमारियों का मुख्य कारण होता है, जिनमें बैड कोलेस्ट्रॉल (Bad Cholesterol) का बढ़ना भी शामिल है। अगर आप सिगरेट पीते हैं, तो इसे तुरंत छोड़ना चाहिए। इसकी जगह रोजाना कम से कम 30 मिनट की फिजिकल एक्टिविटी को अपनाना बेहद जरूरी है, जैसे कि वॉकिंग, योगा, या जॉगिंग। इससे बैड कोलेस्ट्रॉल (Bad Cholesterol) कम होता है और दिल मजबूत रहता है।तेल और घी का चयन सही करें
खाने में सही तेल का इस्तेमाल भी बैड कोलेस्ट्रॉल (Bad Cholesterol) को नियंत्रित करने में मदद करता है। सीड ऑयल (जैसे सरसों का तेल या जैतून का तेल) का इस्तेमाल बेहतर होता है, जबकि वनस्पति घी और डीप फ्राई फूड्स को जितना हो सके टालें। अधिक मात्रा में देसी घी या तले-भुने खाने से कोलेस्ट्रॉल का स्तर तेजी से बढ़ता है।
नियमित रूप से लिपिड प्रोफाइल टेस्ट कराएं
अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर (Cholesterol Levels) को जांचने के लिए नियमित रूप से लिपिड प्रोफाइल टेस्ट कराना जरूरी है। यह टेस्ट आपके शरीर में कोलेस्ट्रॉल की सही मात्रा को दर्शाता है और समय रहते जरूरी कदम उठाने का संकेत देता है। बैड कोलेस्ट्रॉल (Bad Cholesterol) को नियंत्रित करना आपकी जीवनशैली में छोटे-छोटे बदलावों पर निर्भर करता है। सही खान-पान, फिजिकल एक्टिविटी और सिगरेट छोड़कर आप इस खतरे को कम कर सकते हैं। इन तीन प्रभावी उपायों को अपनाकर आप न सिर्फ अपने दिल को स्वस्थ रख सकते हैं, बल्कि लंबे समय तक एक स्वस्थ जीवन जी सकते हैं।
