स्क्वैट्स एक आसान एक्सरसाइज है और यह निचले शरीर को टोन और मजबूत करने के लिए बहुत प्रभावी है। यह एक्सरसाइज शरीर के निचले हिस्से के कई हिस्सों को मजबूत करता है जिसमें ल्यूट, कूल्हे (hips), जांघ शामिल हैं।
प्रिजनर स्क्वाट्स करने के लिए, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और अपनी बाहों को सामने उठाएं या उन्हें अपने सिर के पीछे रखें। अब, अपनी हिप को पीछे धकेलते हुए और घुटनों को मोड़कर अपने शरीर को नीचे करें। अपनी छाती को ऊपर और पीठ को सपाट रखते हुए सीधे सामने देखें। जितना हो सके नीचे स्क्वाट करें और फिर एड़ी से धक्का देकर शुरुआती स्थिति में आ जाएं।
पुश अप को एक संपूर्ण मांसपेशी-निर्माणकारी एक्सरसाइज माना जाता है जिसको पुरुषों और महिलाओं दोनों द्वारा किया जा सकता है। यह छाती, कंधों, ट्राइसेप्स और मांसपेशियों को मजबूत करने में भी मदद करता है महिलाओं के मामले में, यह ज्यादा बाइसेप्स और ट्राइसेप्स को बढ़ावा दिए बिना टोंड और मजबूत भुजाओं को विकसित करने में मदद करता है और पुरुषों के मामले में, यह पतली भुजाओं द्वारा प्रभावी तरीके से मजबूत करने में मदद करता है।
Walking lunges सबसे अच्छी पावर ट्रेनिंग एक्सरसाइज में से एक है जो शरीर के निचले हिस्से में मांसपेशियों को बढ़ने और बढ़ाने में मदद करते हैं। इस एक्सरसाइज के लिए आप डंबल्स जैसे वेट को शामिल करके इसके कठिनाई स्तर को बढ़ा सकते हैं।
यह हाथ और पीठ के लिए एक आसान व्यायाम है जो पीठ की मांसपेशियों को टोन करने में मदद करता है। यह महिलाओं का वजन बढ़ाने और आकर्षक और सुडौल फिगर विकसित करने के आसान एक्सरसाइज में से एक है। पुरुषों के मामले में, यह पीठ की मांसपेशियों, ग्लूट्स, कूल्हों,और ट्राइसेप्स को मजबूत करता है।
यह एक्सरसाइज विशेष रूप से पुरुषों के लिए है। यह फटी हुई भुजाओं और कंधों को विकसित करने में मदद करता है। यह बहुत ही कम समय में पतले लोगो को एक अच्छी बॉडी बनाने में मदद करता है।
पेट की चर्बी हटाने के लिए क्रंचेस सबसे अच्छी एक्सरसाइज है। यह ताकत बढ़ाने और दुबली मांसपेशियों को बढ़ावा देने और एक आकर्षक मिडसेक्शन प्रदान करने में भी मदद करता है। इसका अभ्यास पुरुष और महिला दोनों सुरक्षित रूप से कर सकते हैं।