विटामिन डी को पूरा करने वाले वेज फूड्स : Vegetarian Foods for Vitamin D
मोरिंगा मोरिंगा (Vegetarian Foods for Vitamin D ) की पत्तियां अत्यधिक पोषक तत्वों से समृद्ध होती हैं। इसका उपयोग भारत में कई वर्षों से किया जा रहा है। इनमें विटामिन डी के साथ-साथ अन्य कई विटामिन और खनिज भी पाए जाते हैं। यह भी पढ़ें
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पनीर पनीर (Vegetarian Foods for Vitamin D ) एक डेयरी उत्पाद है जो कैल्शियम का उत्कृष्ट स्रोत माना जाता है। इसमें विटामिन डी भी मौजूद होता है। हालांकि, पनीर का अत्यधिक सेवन करने से बचना चाहिए, क्योंकि यह अनावश्यक रूप से वजन बढ़ा सकता है। चौलाई चौलाई एक स्वादिष्ट सब्जी है। आप अपनी डाइट में इस सब्जी को शामिल करके विटामिन की कमी को पूरा कर सकते हैं। यह विटामिन ए और अन्य पोषक तत्वों की कमी को भी दूर करने में सहायक है।
पालक भारतीय बाजारों में पालक (Vegetarian Foods for Vitamin D ) आसानी से मिल जाता है। यह कई प्रकार के विटामिन और खनिजों से भरपूर होता है। इसमें विटामिन ए, के और सी की अच्छी मात्रा होती है। आप पालक की स्मूदी बनाकर इसे अपने आहार में शामिल कर सकते हैं। हालांकि यह सीधे तौर पर नहीं होता, लेकिन इसमें मौजूद विटामिन आपके शरीर की आवश्यकताओं को पूरा करने में मदद करते हैं।
मशरूम मशरूम को विटामिन डी का एक प्रमुख स्रोत माना जाता है। विशेषज्ञों के अनुसार, मशरूम की कुछ किस्में जैसे शिटेक और माईटेक विटामिन डी की भरपूर मात्रा प्रदान करती हैं। मशरूम सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आकर विटामिन डी को अवशोषित करते हैं। जब आप भूने हुए या हल्के से गिल्ड किए हुए मशरूम का सेवन करते हैं, तो आपको विटामिन डी की प्राप्ति होती है।
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