ऑफिस योग: थकान दूर होती, कार्यक्षमता में भी होता है सुधार

ऑफिस में एक ही जगह देर तक काम करते-करते थकावट, शरीर व आंखों में दर्द, तनाव आदि महसूस होने लगते हैं। इसलिए जरूरी है कि अपने शरीर और दिमाग के बेहतर स्वास्थ्य के लिए 5-10 मिनट का ब्रेक लें। ऑफिस में डेस्क जॉब करने वाले ऐसे लोग जिन्हें 8 या उससे ज्यादा घंटे तक कुर्सी पर बैठकर काम करना पड़ता है, वे भी दिन में कुछ मिनट ध्यान, स्ट्रेचिंग और चेयर योग का अभ्यास कर थकान को दूर भगा सकते हैं। जानिए ऑफिस में किए जाने वाले योगाभ्यास और उनके फायदों के बारे में इनकी जानकारी दे रहे हैं जयपुर के योग विशेषज्ञ शिवरतन मीणा-

1. ताड़ासन
थकान हो तो कुर्सी से उठें। सीधे खड़े होकर दोनों एडिय़ों को मिलाएं। अपने हाथों को बगल में रखें। शरीर का वजन दोनों पैरों पर समान रूप से बांटें। एडिय़ां उठाकर पंजों के बल खड़े हो जाएं और हाथों को ऊपर उठाएं। कुछ देर इसी मुद्रा में रहने के बाद रिलेक्स हो जाएं। इसे 5 से 8 बार दोहराएं।

फायदा : इससे आपको एक नई ऊर्जा का अहसास होगा। शरीर में रक्तस्त्राव बेहतर होगा और आप अच्छा महसूस करेंगे।

2. स्ट्रेचिंग
कुर्सी पर सीधे बैठकर दोनों पैरों को एकदम सीधा कर उन्हें स्ट्रेच करें।

फायदा : इससे पैरों से थकान दूर होगी। काफ मसल्स मजबूत होंगी।

3. श्वास-प्रश्वास
कुर्सी पर सीधे बैठ जाएं और नाक से श्वास लें और छोड़ेंं। ध्यान रहे कि श्वास लेने- छोडऩे का समय समान हो। जैसे तीन सेकंड श्वांस ले रहे हैं तो श्वास छोडऩे में भी 3 सेकंड ही लगाएं। इसे 2 से 5 मिनट तक करें।

फायदा : ऑफिस में गुस्से व तनाव पर काबू कर पाएंगे। यह आपको मानसिक शांति देगा।

4. नेक, शोल्डर, रिस्ट
ऑफिस में कुछ समय निकालकर नेक, शोल्डर और रिस्ट रोटेशन जैसे सूक्ष्म व्यायाम कर सकते हैं। गर्दन को आगे-पीछे, दाएं-बाएं घुमाकर नेक रोटेशन करें। कंधों को क्लॉक व एंटी क्लॉक वाइज घुमाएं।

फायदा : नेक, शोल्डर और रिस्ट रोटेशन से शरीर के इन हिस्सों को आराम मिलेगा।

5. चेयर सूर्य नमस्कार
जैसे सूर्य नमस्कार किया जाता है, वैसे आप कुर्सी पर बैठकर चेयर सूर्य नमस्कार कर सकते हैं। इसमें भी 12 मुद्राएं होती हैं।

फायदा : गर्दन-पीठ दर्द में राहत देता व एकाग्रता बढ़ाता है।

6. भ्रामरी प्राणायाम
आंखें बंद कर हाथ के अंगूठों को कान में डालें। इसी मुद्रा में भंवरे की गुंजन जैसा स्वर निकालें।

फायदा : इससे सिरदर्द या तनाव खत्म होगा।