Neck and back pain गर्दन और पीठ का दर्द
बैक इंजरी या कमरदर्द से बचने के लिए गर्दन, बैक और पेट की मसल्स को स्ट्रेच करना चाहिए।
Toe pain पंजों का दर्द
पंजों के दर्द से निजात पाने के लिए अपने पंजे को आराम से 10 सेकेंड तक पीछे की ओर खींचे और फिर इसे स्ट्रेच करें। यह प्रक्रिया 10 बार दोहराएं। पंजों के दर्द से आराम पाने के लिए हील पैड्स के साथ जूते पहन सकते हैं।
यह भी पढ़ें
क्रैश डाइट : तुरंत वजन घटाने का बेस्ट तरीका, लेकिन पहले जान लें रिस्क के बारे में
Muscle pain मांसपेशियों का दर्द
मांसपेशियों में दर्द हो तो ध्यान रखें कि स्ट्रेचिंग के समय बिल्कुल भी न बाउंस न करें। वर्कआउट से पहले और बाद में वार्मअप करना कभी न भूलें।
Shin splints शिन स्प्लिंट्स
मांसपेशियों में तनाव कम करने के लिए नर्म जूते पहनने चाहिए। एथलीट्स को घास या फिर लकड़ी जैसी किसी नर्म चीज पर ही वर्कआउट करना चाहिए, न की कंक्रीट के बने ठोस फर्श पर।
यह भी पढ़ें
एक समय में ज्यादा व्यायाम से हो सकता है खतरा, चोट से कैसे बचाएं शरीर का हर अंग
Sprain मोच
स्ट्रेंथ व रेंज ऑफ मोशन बढ़ाने के लिए टखनों के जोड़ों की स्ट्रेचिंग पर ध्यान दें।
Stress fracture स्ट्रेस फ्रेक्चर
इस समस्या में वार्मअप पूरा करने के बाद खुद को ठंडा रखने से शरीर के हर एक हिस्से को फायदा पहुंचता है। ध्यान रहे, इस दौरान शरीर के किसी एक भाग पर ज्यादा स्ट्रेस न दें।
Tennis elbow टेनिस एल्बो
टेनिस एल्बो से निपटने के लिए रबर की गेंद को दबाना चाहिए। इसके साथ ही लाइट वेट के साथ रिवर्स कर्ल भी कर सकते हैं।
यह भी पढ़ें
ऊपर वाले की तुलना में नीचे वाला बीपी अधिक नुकसानदायक, जानें कैसे कम होता है बीपी
Runners knee रनर्स नी
इस इंजरी से बचने के लिए अपने घुटने को सीधा और रिलेक्स मोड में रखना चाहिए, ताकि क्वाड्रिशेप्स (थाई के आगे वाली मांसपेशी) को मजबूती मिल सके।
