International Yoga Day 2023: शरीर की कई समस्याओं में रामबाण इलाज है वृक्षासन, जानिए करने का सही तरीका
उत्तान मंडूकासन करने का तरीका
इस आसन को करने के लिए सबसे पहले वज्रासन की मुद्रा में बैठें। इस दौरान आपके दोनों पैरों के अंगूठे आपस में सटे होने चाहिए और घुटने फैले होने चाहिए।
अब धीरे-धीरे सांस लेते हुए अपने दोनों हाथों को ऊपर की ओर उठाकर पीठे की ओर ले जाएं और अपनी हथेलियों को विपरीत कंधों के ऊपर रखें।
इस स्थिति में आपकी पीठ और गर्दन सीधी होनी चाहिए। कुछ देर इसी मुद्रा में रहने के बाद धीरे-धीरे सामान्य हो जाएं।
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बरतें ये सावधानियां
अगर आपको कोहनी, पीठ, घुटने, रीढ़ की हड्डी या फिर कंधे में चोट लगी है या शरीर के अन्य किसी अंग में दर्द की समस्या है तो वह इस आसन को ना करें।
अगर आपको पेट संबंधित कोई समस्या है या आपकी कोई सर्जरी हुई है तब भी इस योगासन का अभ्यास न करें।
इस आसन के अभ्यास के दौरान अपनी शारीरिक क्षमता से अधिक जोर न लगाएं क्योंकि इससे चोट लगने की संभावना बढ़ जाती है।
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उत्तान मंडूकासन के अभ्यास से मिलते हैं ये फायदे
इस आसन के अभ्यास से रीढ़ की हड्डी को मजबूती मिलती है।
यह शरीर की अतिरिक्त चर्बी घटाने के लिए एक अच्छा आसन है।
यह आसन पीठ और कंधों की मांसपेशियो को मजबूती प्रदान करता है।
इस आसन के अभ्यास से ब्लड सर्कुलेशन भी बेहतर तरीके से होता है।
यह आसन शरीर की संतुलन शक्ति को भी बढ़ाता है।
यह गले से जुड़ी समस्याओं से राहत दिलाने में भी काफी मदद कर सकता है।
