महिलाओं के लिए रामबाण हैं ये डाइट टिप्स, Menopause से हमेशा के लिए मिलेगा छुटकारा

DIET FOR MENOPAUSAL WOMEN : आमतौर पर 45-55 साल की उम्र में होने वाला रजोनिवृत्ति (Menopause) हार्मोनल बदलावों से जुड़ा होता है जो कई साल पहले ही शुरू हो जाते हैं, जिससे रजोनिवृत्ति (Menopause) से पहले के लक्षण दिखाई देते हैं। रजोनिवृत्ति (Menopause) के दौरान महिलाओं को हृदय संबंधी समस्याएं होने का खतरा ज्यादा रहता है।

रजोनिवृत्ति (Menopause) के दौरान महिलाओं को वजन बढ़ने और शरीर में गर्मी का एहसास होना आम है। लेकिन क्या आप जानती हैं कि इन परेशानियों के अलावा हार्मोनल बदलाव कई गंभीर बीमारियों का खतरा भी बढ़ा देते हैं, जैसे कि डायबिटीज़, ब्रेस्ट कैंसर और हृदय रोग।

हंगरी की सेमेलवाइस यूनिवर्सिटी के वैज्ञानिकों ने एक शोध में पाया है कि रजोनिवृत्ति (Menopause) के दौरान संतुलित आहार इन बीमारियों के खतरे को कम करने में मदद कर सकता है।

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रजोनिवृत्ति के दौरान कैसा होना चाहिए आहार? What should be the diet during menopause?
- एक दिन में 5 ग्राम से कम नमक
- हर दिन कम से कम 300 ग्राम सब्जियां और 200 ग्राम फल (5 भागों में बांटकर)
- शरीर के वजन के हर किलो के लिए 1-1.2 ग्राम प्रोटीन, आधा पौधों से जैसे सोयाबीन, सेइटन, दाल, बीन्स, चने, क्विनोआ या मेवे से। बाकी कम वसा वाले प्रोटीन स्रोत (जैसे मुर्गी, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद) लेना बेहतर।
- एक हफ्ते में 350-500 ग्राम से ज्यादा उबला/भाप में पका/फ्राइड लाल मांस (जैसे बीफ और पोर्क) न खाएं।
- हर हफ्ते कम से कम दो बार (100-120 ग्राम/बार) फैटी मछली खाएं।

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रजोनिवृत्ति (Menopause) के दौरान कैसा होना चाहिए आहार?

- प्रोसेस्ड मीट कभी-कभार ही और कम मात्रा में खाएं।
- हफ्ते में कम से कम एक बार फलियां (बीन्स, मटर, दाल, चने, या सोया) खाएं।
- 30 ग्राम बिना नमक वाले मेवे रोज खाएं।
- हफ्ते में एक दिन बिना मांस का खाना खाएं।
- रोजाना 30-45 ग्राम फाइबर लें, खासकर साबुत अनाज से।
- वसा का सेवन मध्यम मात्रा में करें। खाना पकाने के लिए सूरजमुखी तेल और सलाद के लिए जैतून, रेपसीड, अलसी, सोयाबीन तेल आदि का इस्तेमाल करें।

रजोनिवृत्ति (Menopause) के दौरान कैसा होना चाहिए आहार?

- शरीर के वजन के हर किलो के लिए 33 मिली लीटर पानी रोजाना पिएं, दिन भर में बराबर मात्रा में।
- केक, मिठाई या मीठे सॉफ्ट ड्रिंक जैसी चीनी कम खाएं।
- कैल्शियम, विटामिन डी, विटामिन सी और बी विटामिन, n-3 LCPUFA और ओमेगा-3 फैटी एसिड पर्याप्त मात्रा में लें।
- रोजाना आधा लीटर दूध जितना कैल्शियम वाले डेयरी उत्पाद लें।
- धूम्रपान न करें, शराब कम पिएं।
- नियमित शारीरिक गतिविधि जरूरी है।