Weight loss: इन पोष्टिक आहार के जरिए करें वजन कम

अगर आप भी अपना वजन कम करना चाहते हैं। साथ ही पौष्टिक आहार का भी सेवन करना चाहते हैं। तो आप आज के इस आर्टिकल में दिए गए डाइट को फ़ॉलो कर सकते हैं।

नई दिल्ली।आज लोग संतुलित व पौष्टिक आहार से कोसों दूर होते जा रहे हैं। इसके कारण वजन बढ़ने के साथ कई तरह की बामीरियों के होने का खतरा भी बढ़ रहा है। वजन बढ़ने के पीछे खराब जीवनशैली के साथ ही असंतुलित खानपान भी है।

सोयाबीन
मांसाहारी भोजन जैसे मछली और चिकन शरीर में वसा की मात्रा को बढ़ाकर मोटापे के साथ अनेक बीमारियों को पनपने में अहम भूमिका निभाते हैं। इस कमी को पूरा करने के लिए आप सोयाबीन से बनी सामग्रियों का सेवन करें। इससे शरीर भी स्वस्थ रहेगा। सोयाबीन में प्रोटीन, फाइबर के गुण पाए जाते हैं, जो शरीर में वसा की मात्रा को कम करने में सहायक होते हैं।

फल

वजन नियंत्रित करने के लिए फलों का सेवन करें। इनमें खनिज, विटामिन, एंटीऑक्सीडेंट, लो कैलोरी और फाइबर की अधिक मात्रा होती है। इससे शरीर में ऊर्जा के स्त्रोत बढ़ते हैं। इसका सेवन करने से भूख का एहसास कम होता है, जिससे बढ़ता वजन कम होता है। फलों में तरबूज, सेब, खरबूजा, जामुन, संतरा, पपीता और सेब को सेवन करें। इससे शरीर का चयापचय दर बढ़ता है। शरीर के फैट्स को कम कर वजन को नियंत्रित करने में अहम भूमिका निभाते हैं ये फल।

हाइड्रोफिलिक फूड्स
हाइड्रोफिलिक फ़ूड्स कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ होते हैं जो बहुत सारे पानी को अपने में सोख लेते हैं। ये आपके पेट को गुब्बारे की तरह फुला, लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराते हैं।

चिया बीज
ये छोटे, कुरकुरे, अखरोट के बीज अपने वजन का 12 गुना तक पानी अवशोषित कर सकते हैं और एक ऐसा लेप बना सकते हैं जो आपका पेट भरता है और पोषक तत्वों से भरपूर होता है। वे फाइबर और कई पोषक तत्वों के अलावा ओमेगा-3 और एंटीऑक्सिडेंट भी प्रदान करते हैं। कोशिश करें कि हर दिन दो बड़े चम्मच चिया सीड्स रात भर के लिए छोड़ दें और नाश्ते में खाएँ।