उत्तानपादासन
इस योगासन के द्वारा पेट की अतिरिक्त चर्बी के साथ ही कमर के घेरे को कम करने में काफी मदद मिल सकती है।
उत्तानपादासन करने के लिए सबसे पहले योग मैट बिछाकर उस पर पीठ के बल लेट जाएं। दोनों पैरों को एक साथ सटाकर रखें। इसके बाद सांस अंदर भरते हुए अपने दोनों पैरों को एक साथ धीरे धीरे ऊपर की ओर उठाएं। ध्यान रहे कि आपकी हथेलियां शरीर के बगल में जमीन पर ही रहनी चाहिएं। पैरों को जमीन से 30 डिग्री तक ऊपर लेकर आएं। इस पोजीशन में कुछ देर तक सांस होल्ड करने के बाद धीरे-धीरे सांस छोड़ेते हुए पैरों को एक साथ जमीन पर ले आएं। शुरुवात में आप यह योगासन 30 सेकेंड से 1 मिनट तक कर सकते हैं। बाद में समय बढ़ाते जाएं।
उत्तानपादासन के फायदे
1. पेट अंदर करने में2. पैरों की मासपेशियों को मजबूती दे
3. पाचन को बेहतर बनाए
4. नाभि संतुलन में लाभकारी
5. कब्ज, गैस, पेट दर्द जैसी समस्याओं से आराम दिलाए
6. ऊर्जावान बनाए रखने में सहायक
(डिस्क्लेमर: आर्टिकल में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए दिए गए हैं और इसे आजमाने से पहले किसी पेशेवर चिकित्सा सलाह जरूर लें। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने, एक्सरसाइज करने या डाइट में बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।)