इन गलतियों से फिट लोगों में हार्ट अटैक
– उम्र के साथ अपने स्पोर्ट्स/ व्यायाम में बदलाव न करना।
– बेचैनी, दर्द, सांस लेने में तकलीफ के लक्षण दिखाई देने पर शारीरिक गतिविधि बंद कर देनी चाहिए और चिकित्सकीय सहायता लेनी चाहिए।
– उम्र के अनुसार अनुकूल ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल, शुगर इत्यादि की गणना होती है, जो पता होनी चाहिए।
– नींद की कमी से न केवल फिटनेस बिगड़ती है बल्कि शरीर में स्ट्रेस हार्मोन्स भी ज़्यादा संचारित होते हैं।
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तो सेहद के लिए प्रण करें
1. जीरो शुगर युक्त संतुलित आहार आपकी अच्छी सेहत में सहायक होगा।
2. गेहूं के उपयोग में कमी करें। बाजरा, ज्वार, मक्का, चना, रागी, सोयाबीन आदि का उपयोग बढ़ाएं।
3. प्रोटीन की अच्छी मात्रा लें। तेल-घी कम मात्रा में और कच्ची फल-सब्जी लेने का प्रयास करें।
4. 10 हजार कदम रोज चलने का नियम अपनाएं। ’जो रोज़ चलते हैं , वो ज्यादा चलते हैं’।
5. बैठने के समय में 50 फीसदी कमी से 80 फीसदी तक बीमारियों में कमी की जा सकती है। दिन में ज्यादा समय खड़े रहें और बार-बार चलें।
6. मांसपेशियों को संरक्षित रखने के लिए पुशअप, वजन उठाने इत्यादि जैसे कुछ शक्ति-अभ्यास आवश्यक है। सूर्य-नमस्कार समग्र फिटनेस के लिए सर्वोत्तम व्यायाम है।
7. मोबाइल का उपयोग कम करें। ध्यान और समुचित नींद का नियम बनाएं।