Yoga For Depression And Anxiety: ब्रेकअप के बाद एंग्जायटी और डिप्रेशन से जूझ रहे हैं, तो इन योगासनों से पाएं राहत

Yoga For Depression And Anxiety: ब्रेकअप के बाद मूवऑन करना थोड़ा मुश्किल भरा काम होता हैं, पर इन योगासनों से आप अपने मन को शांत, एंग्जायटी और डिप्रेशन से राहत पा सकते हैं।

Yoga For Depression And Anxiety: ब्रेकअप किसी के लिए भी एक पेचीदा दौर होता है। ऐसे समय में मन भारी लगना, उदासी महसूस करना और एंग्जायटी या डिप्रेशन महसूस करना आम बात है। लेकिन हर अंधेरे में एक किरण जरूर होती है। योग आपकी उस किरण तक पहुंचने में मदद कर सकता है। योग न केवल शरीर को आराम देता है, बल्कि मन को भी शांत करता है। आइए जानते हैं, चार ऐसे योगासन (Yoga For Depression And Anxiety) के बारे में जो इस कठिन समय में आपके जीवन को संतुलित और सकारात्मक बना सकती हैं।

Yoga For Depression And Anxiety: भ्रामरी प्राणायाम (Bhramari Pranayam)

अगर आप बेचैनी, घबराहट या नकारात्मक विचारों से जूझ रहे हैं, तो भ्रामरी प्राणायाम आपके लिए बेहद फायदेमंद हो सकता है। यह प्राणायाम मन को शांत कर, सोचने की क्षमता को बढ़ाने में मददगार होते हैं।

कैसे करें भ्रामरी प्राणायाम?

1. इस प्राणायाम को करने से पहले आप शांत और साफ जगह पर क्रॉस-लेग्ड पोज में बैठ जाएं।

2. उसके बाद अपने आंखों को बंद कर गहरी सांस लें।

3. इसके बाद आप अपने दोनों अंगूठों से कानों को हल्के से बंद कर लें और बाकी उंगलियां माथे पर रखें।

4. गहरी सांस लेते हुए धीरे-धीरे ॐ का जाप करें। इस प्रक्रिया को 5-10 मिनट तक दोहराएं। यह अभ्यास आपके विचारों को स्थिर करेगा और आपको अंदर से शांत और सशक्त महसूस कराएगा।

2. बालासन (Balasana)

बालासन जिसे ‘चाइल्ड पोज’ भी कहा जाता है। यह तनाव और थकान को दूर करने का सबसे सरल उपाय है। यह आसन शरीर और मन दोनों को रिलैक्स (Yoga Mudra for depression and anxiety) करता है।

कैसे करें बालासन?

1. इस योग को करने के लिए आप पहले घुटनों के बल बैठे जाएं और अपनी एड़ियों पर शरीर का वजन डालें।

2. फिर धीरे-धीरे झुकते हुए सिर को जमीन पर टिका लें।

3. इसके बाद अपने दोनों हाथों को सामने की ओर फैलाएं और गहरी सांस लें। यह आसन आपको भावनात्मक स्थिरता प्रदान करता है और परेशानियों से उबरने में मदद करता है।

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3. हलासन (Halasana)

हलासन न केवल शारीरिक थकान को कम करता है, बल्कि मानसिक शांति और बेहतर नींद में भी मददगार होता है। अगर ब्रेकअप के बाद आपकी नींद नहीं आ रही है, तो हलासन (Yoga For Depression And Anxiety) आपके लिए बहुत ही कारगार हो सकता हैं।

कैसे करें हलासन?

1. इसे करने के लिए आप पीठ के बल लेटें और अपने पैरों को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं।

2. पैरों को सिर के पीछे ले जाएं और उन्हें जमीन पर टिकाने की कोशिश करें।

3. इसके बाद आप अपने हाथों को शरीर के पास सीधा रखें और सांस पर ध्यान केंद्रित करें।

4. ऐसा आप 1-2 मिनट तक इस स्थिति में रहें और फिर धीरे-धीरे वापस आएं। यह आसन आपकी रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाता है और दिमाग को तरोताजा करता है।

4. शवासन (Shavasana)

शवासन योग का सबसे सरल लेकिन प्रभावशाली आसन है। यह आपके पूरे शरीर को आराम देता है और मन को शांति की अवस्था में ले जाता है।

कैसे करें शवासन?

1. इसे करने के लिए आप पहले जमीन पर पीठ के बल लेट जाएं।

2. फिर अपने हाथों और पैरों को शांत स्थिति में रखें।

3. इसके बाद आप अपनी आंखें बंद कर लें और अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें।

4. ऐसा करते समय आप अपने शरीर को पूरी तरह ढीला छोड़ दें और 5-10 मिनट तक इसी अवस्था में रहें। यह आसन दिनभर की थकान और मानसिक बोझ को दूर करने में मदद करता है।

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ब्रेकअप के बाद क्यों जरूरी है सेल्फ-केयर?

जब आप किसी मुश्किल दौर से गुजर रहे होते हैं, तो अपने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य का ख्याल रखना सबसे ज्यादा जरूरी है। योग आपके जीवन में एक सकारात्मक बदलाव ला सकता है। इसे आप अपनी दिनचर्या में शामिल करें और धीरे-धीरे खुद को बेहतर बनाने की कोशिश कर सकते हैं।