ओवरथिंकिंग रोकने के उपाय | How To Stop Overthinking
1. फिजिकल एक्टिविटी (Physical Activity)
अगर आपका दिमाग किसी बात पर अटका हुआ है और लगातार सोचता जा रहा है, तो कुछ फिजिकल एक्टिविटी कर लें। जैसे- टहलने जाएं, दौड़े या योग करें। फिजिकल एक्टिविटी से हमारे शरीर में एंडॉर्फिन हार्मोन रिलीज होते हैं, जो मूड को बेहतर बनाते हैं और निगेटिव सोच को कम करते हैं।2. ध्यान करें (Meditation)
ध्यान (Meditation) मन को शांत करने का एक बहुत ही प्रभावी तरीका है। रोजाना 5-10 मिनट तक ध्यान करें। ध्यान आपके दिमाग को शांत और स्थिर बनाता है। इस दौरान अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें, इससे Negative Thoughts से छुटकारा मिलता है।3. पॉजिटिव सोचें (Think Positive)
निगेटिव सोच अक्सर ओवरथिंकिंग को बढ़ावा देती है। अपने सोच को सही दिशा (positive direction) में ले जाएं। हर परिस्थिति में अच्छा देखने का प्रयास करें और खुद को समझाएं कि हर समस्या का हल निकलेगा। इस तरह की सोच आपके दिमाग को हल्का और संतुलित बनाए रखती है।4. छोटे-छोटे ब्रेक लें (Take Short Breaks)
लगातार काम या सोचते रहने से हमारा दिमाग थक जाता है। थोड़ी-थोड़ी देर में छोटे-छोटे ब्रेक लें, ताकि आपका दिमाग रिफ्रेश हो सके। यह आपको अपनी सोच को संयमित रखने में मदद करता है और किसी एक ही बात पर फोकस करने से बचाता है।5. डायरी लिखें (Writing Diary)
अपनी भावनाओं और विचारों को डायरी में लिखना एक बेहतरीन उपाय है। यह एक तरह से आपका दिमाग हल्का करने का जरिया बनता है। डायरी में लिखने से आपको खुद को बेहतर समझने में मदद मिलती है, और आप जान पाते हैं कि किन बातों पर ज्यादा सोचना जरूरी नहीं है।6. गहरी सांस लें (Take A Deep Breath)
ओवरथिंकिंग के दौरान खुद को शांत करने के लिए गहरी सांसें लेना बहुत फायदेमंद होता है। गहरी सांसें लें, इससे दिमाग में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ती है और तनाव दूर होता है। गहरी सांसें दिमाग को तुरंत शांत करती हैं और हमारे मन को शांत करती हैं।7. टारगेट फिक्स करें (Fix Target In Daily Life)
अक्सर हम जीवन में स्पष्ट लक्ष्य न होने के कारण भटक जाते हैं। अपने जीवन में छोटे और बड़े लक्ष्य तय करें और उसी दिशा में अपना फोकस रखें। इससे आपका ध्यान आपके तय किये टारगेट पर रहेगा, और परेशान करने वाले बातों पर सोचने की आदत कम होगी। ये भी पढ़े- साड़ी पहनना है या लहंगा, आइए हम आपका कंफ्यूजन दूर कर देते हैं
8. खुद से बातचीत करें (Talk To Yourself)
अपने विचारों पर नियंत्रण रखने के लिए कभी-कभी खुद से बात करना भी मददगार होता है। अपने सोचने के तरीके पर सवाल खुद से पूछें कि क्या यह सोचना वाकई जरूरी है। खुद से बातचीत करने से आप अपनी सोचे हुए डिसीजन पर सही गलत निर्णय ले सकते हैं और अनावश्यक बातों को टाल सकते हैं।9. दोस्तों से बात करें (Talk To Friends)
कई बार हम अपनी उलझनों में इतने खो जाते हैं कि अपने मन की बात को किसी के साथ शेयर करना भूल जाते हैं। अपने परिवार या दोस्तों से बात करें, अपनी परेशानियों को उनसे शेयर करें। इससे आपका मन हल्का हो जाता है। ये भी पढ़े- आपके बच्चों में ध्यान की कमी है तो इस 5 उपाय से पाएं छुटकारा