पेट की चर्बी कम करने के लिए न केवल आपके पोषण का सही होना आवश्यक है, बल्कि आप व्यायाम करके अपनी कैलोरी व्यय को भी बढ़ा सकते हैं और हम आज आपको ऐसे 5 सर्वश्रेष्ठ व्यायाम बताएंगे जिनकी मदद से घर पर पेट की चर्बी कम करने के लिए हैं।
5 सर्वश्रेष्ठ व्यायाम घर पर पेट की चर्बी कम करने के लिए 4 Step Up and Overs + Mountain Climbers 4 स्टेप अप एंड ओवर + माउंटेन क्लाइंबर्स
इस व्यायाम के लिए आप अपने हाथों में डंबल की एक जोड़ी पकड़ सकते हैं। एक छोटे से प्लेटफॉर्म पर बग़ल में कदम रखें और दूसरी तरफ से बाहर आएं। इसे 4 बार करें और फिर 4 माउंटेन क्लाइंबर्स करें।
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5 सर्वश्रेष्ठ व्यायाम घर पर पेट की चर्बी कम करने के लिए 4 Step Up and Overs + Mountain Climbers 4 स्टेप अप एंड ओवर + माउंटेन क्लाइंबर्स
इस व्यायाम के लिए आप अपने हाथों में डंबल की एक जोड़ी पकड़ सकते हैं। एक छोटे से प्लेटफॉर्म पर बग़ल में कदम रखें और दूसरी तरफ से बाहर आएं। इसे 4 बार करें और फिर 4 माउंटेन क्लाइंबर्स करें।
Mayweather Stand-Up मेवेदर स्टैंड-अप
तकनीकी रूप से ये सिट-अप का एक हिस्सा है, लेकिन आप इसके अंत में लंबे समय तक खड़े रहेंगे। यह व्यायाम बहुत सारी मांसपेशियों पर काम करता है और आपकी हृदय गति को बढ़ाता है।
अपने सिर के ऊपर वजन के साथ जमीन पर लेट जाएं। जैसे ही आप बैठते हैं वजन को अपने पैरों की ओर घुमाएं, वजन को अपने सामने लाएं और लंबे समय तक खड़े रहें। इस प्रक्रिया को कई बार दोहराएं।
तकनीकी रूप से ये सिट-अप का एक हिस्सा है, लेकिन आप इसके अंत में लंबे समय तक खड़े रहेंगे। यह व्यायाम बहुत सारी मांसपेशियों पर काम करता है और आपकी हृदय गति को बढ़ाता है।
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Alternating Kneel Down + Squat Jump अल्टरनेटिंग निल डाउन + स्क्वाट जंप
अपने हाथों में डंबल की एक जोड़ी पकड़े हुए, घुटनों के बल पीछे की ओर झुकें ताकि हर बार पैर बदलते हुए और घुटनों के बल बैठे रहें। दो निल डाउन करने के बाद, एक अलग शुरुआती पैर के साथ, स्क्वाट करें और कूदें।
अपने हाथों में डंबल की एक जोड़ी पकड़े हुए, घुटनों के बल पीछे की ओर झुकें ताकि हर बार पैर बदलते हुए और घुटनों के बल बैठे रहें। दो निल डाउन करने के बाद, एक अलग शुरुआती पैर के साथ, स्क्वाट करें और कूदें।
Sprawl and Alternating Sit Throughs स्प्रॉल और अल्टरनेटिंग सिट थ्रू यह एक जटिल व्यायाम जैसा दिखता है, लेकिन एक बार जब आप इसे करना सीख जाते हैं, तो यह बहुत बढ़िया होता है और यही कारण है कि यह सर्वश्रेष्ठ व्यायामों की सूची में घर पर पेट की चर्बी कम करने के लिए शामिल है। इसमें स्प्रॉल, हाफ-बर्पी, डाउनवर्ड डॉग पोजीशन और किक थ्रू शामिल है।
Weighted Burpee वेटेड बर्पी
बेशक, यह बर्पी होना ही था। लेकिन चीजों को अगले स्तर पर ले जाने के लिए, इस फैट-बर्निंग व्यायाम को प्रत्येक हाथ में डंबल के साथ करें।
घर पर पेट की चर्बी कम करने के लिए 5 सर्वश्रेष्ठ व्यायाम था। यदि आपके पास घर पर न्यूनतम उपकरण हैं, तो आप इनमें से कोई भी व्यायाम कर सकते हैं।
बेशक, यह बर्पी होना ही था। लेकिन चीजों को अगले स्तर पर ले जाने के लिए, इस फैट-बर्निंग व्यायाम को प्रत्येक हाथ में डंबल के साथ करें।
घर पर पेट की चर्बी कम करने के लिए 5 सर्वश्रेष्ठ व्यायाम था। यदि आपके पास घर पर न्यूनतम उपकरण हैं, तो आप इनमें से कोई भी व्यायाम कर सकते हैं।
