फ्रोजेन शोल्डर की बात करें तो इसे एक और नाम से भी जाना जाता है “एडहेसिव कैप्सूलाइटिस “, ये एक प्रकार से कंधे में होने वाला दर्द है। जिसका यदि आप शुरुआत से ध्यान नहीं देते हैं तो ये और बढ़ता चला जाता है। इसके कारण वहीं आपके कंधे में दर्द बना रहता है और आपको अपना काम करने में भी दिक्कतों का सामना करना पड़ता है। इसके होने पर हड्डियां भी सही तरीके से काम नहीं कर पाती हैं और हाथों को मोड़ने में भी दर्द का अहसास होता है।
फ्रोजेन शोल्डर के लक्षण की पहचान-
आपके कंधे में दर्द का लगातार बने रहना, वहीं इतना दर्द होना जहां आप काम भी ठीक से न कर पा रहे हों।
कंधे में तेज दर्द का लगातार अनुभव होना।
हाथों को ऊपर या नीचे की और हिलाने से दर्द का और बढ़ जाना।
आपके कंधे में दर्द का लगातार बने रहना, वहीं इतना दर्द होना जहां आप काम भी ठीक से न कर पा रहे हों।
कंधे में तेज दर्द का लगातार अनुभव होना।
हाथों को ऊपर या नीचे की और हिलाने से दर्द का और बढ़ जाना।
ये हैं कुछ घरेलू उपचार जो आपके काम आ सकते हैं- 1.कंधे में जकड़न को दूर करने के लिए एक्सरसाइज आपकी काफी हद तक मदद कर सकता है। इसलिए स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज को जरूर करें। लेकिन साथ ही साथ यदि आप डॉक्टर की सलाह से एक्सरसाइज करते हैं तो वे इस समस्या को दूर करने के लिए आपको बेहतर एक्सरसाइज बता सकते हैं। वहीं जिस हाँथ में फ्रोजेन शोल्डर की समस्या हो उससे कोई भी भारी चीज न उठाएं।
2.सेंधा नमक भी कंधे में होने वाले दर्द और फ्रोजेन शोल्डर को दूर करने में सहायक हो सकता है, इसे करने से आपके मांसपेशियों का तनाव दूर होगा वहीं ये ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बना के रखने में भी आपकी मदद कर सकता है। इसलिए जब आप सिकाई करें तो एक चमच्च सेंधा नकम का जरूर मिला लें।
3.ठंडे पानी की तरह आप गर्म पानी का इस्तेमाल भी कर सकते हैं,गर्म पानी सूजन की समस्या को दूर करने में आपकी बहुत ही ज्यादा मदद कर सकती है साथ ही साथ इसके करने से आपको कंधों में होने वाले दर्द से भी निजात मिल सकता है। कंधे में ज्यादा दर्द होने से आप गर्म पाने से अपने कंधे कि लगातर सिकाई करें लगभग 10 से लेकर 15 मिनट तक वहीं दिन में दो ये तीन आप भी आप ऐसा कर सकते हैं।
4.कंधे में ज्यादा दर्द हो रहा हो तो आप ठन्डे पानी से सिकाई कर सकते हैं, ये दर्द को कम करने में आपको मदद करेंगें। आप एक रुमाल लें उसमें बर्फ रखें और हल्के-हल्के हाथों से अपंने कंधों की सिकाई करें। ऐसा कम काम से कम पांच मिनट तक करें। वहीं ये दर्द ज्यादा हो रहा हो तो डॉक्टर से भी जरूर संपर्क करें।
5.यदि आप सख्त पिलो का इस्तेमाल करते हैं तो कम करदें क्योंकि ये आपके कंधों की समस्या को और बढ़ा सकता है, इसलिए आप सॉफ्ट पिलो का ही इस्तेमाल करें। 6.फ्रोजेन शोल्डर की समस्या कई बार शरीर में कैल्शियम के कमी के कारण भी आ सकती हैं ऐसे में इसे दूर करने के लिए आप कैल्शियम से युक्त भोजन को अपने डाइट में जरूर शामिल करें।