Vitamin C Side Effects: ज्यादा मात्रा में विटामिन सी लेने से सेहत को हो सकते हैं अनेकों नुकसान

विटामिन सी का सेवन सेहत के लिए बहुत ही ज्यादा अच्छा होता है। लेकिन वहीं यदि ये जरूरत से ज्यादा हो जाए तो सेहत के लिए नुकसानदायक भी हो सकते हैं। इसलिए विटामिस सी का सेवन यदि शरीर में ज्यादा हो जाए तो इससे क्या-क्या प्रभाव हो सकता है, ये आपको भी जानना चाहिए।

नई दिल्ली। विटामिन सी सेहत के लिए बहुत ही ज्यादा लाभदायक होता है। ये इम्युनिटी को बूस्ट करने का काम करती है। वहीं इनके रोजाना सेवन से हड्डियां भी मजबूत बनी रहती हैं। इसके सेवन से कई बीमारियां दूर रहती हैं। विटामिन सी के स्वाद कि बात करें तो ये टेस्ट में थोड़ी खट्टी होती है। लेकिन वहीं शरीर में किसी भी चीज कि अधिकता भी नुकसान का कारण बन सकती है। ठीक उसी तरह ही यदि विटामिन सी शरीर में ज्यादा मात्रा में पहुंच जाए तो इससे भी सेहत को कई सारे नुकसान हो सकते हैं।

सबसे पहले तो जानिए विटामिन सी से होने वाले फायदों के बारे में
शरीर में विटामिन सी से अनेकों फायदे होते हैं ये हमारे शरीर को डिटॉक्स करने में सहायता करता है। इसमें पाए जाने वाले एंटी ऑक्सीडेंट्स बॉडी से विषैले पदार्थों को बाहर निकलने में सहायता करते हैं। विटामिन सी के रोजाना सेवन से कई प्रकार के इन्फेक्शन्स बॉडी से दूर रहते हैं। इससे रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत बनती है। आयरन को बॉडी से अच्छी तरह से अवशोषित करने में विटामिन सी मदद करता है। इससे आंखों कि रोशनी तेज रहती है। विटामिन सी स्किन को खूबसूरत बना के रखने में जरूरी होता है। इसके और फायदों कि बात करें तो आप हड्डियों को मजबूत बनाना चाहते हैं तो विटामिन सी फायदेमंद हो सकती है।

विटामिन सी के होने वाले नुकसान के बारे में बात करें तो इसमें आयरन की प्रचुर मात्रा पाई जाती है। यदि आप जरूरत से ज्यादा विटामिन सी का सेवन कर लेते हैं तो इससे शरीर में आयरन कि मात्रा जरूरत से ज्यादा हो सकती है। आयरन की मात्रा अगर ज्यादा हो जाती है तो इससे भी कई प्रकार के नुकसान हो सकते हैं।
आपको भी विटामिन सी का सेवन ज्यादा नहीं करना चाहिए उतनी ही मात्रा में करें जितना ये शरीर को फायदा पहुंचाने का काम करें। इसलिए आप भी जानें विटामिन सी के जरूरत से ज्यादा सेवन करने से सेहत को कौन-कौन से नुकसान हो सकते हैं।

एब्डोमिनल क्रैम्प
यदि आप विटामिन सी का सेवन जरूरत से ज्यादा कर लेते हैं तो ऐसे में आपके पेट में दर्द, ऐंठन व मरोड़ बनी रहने जैसी दिक्कतें हो सकती हैं। इससे आपके पेट का सिस्टम डिस्टर्ब भी हो सकता है। इसलिए विटामिन सी युक्त चीजों का सेवन यदि आप करते हैं तो कोशिश करें कि जरूरत से ज्यादा न हो। एक बार डॉक्टर से भी जरूर कन्फर्म करें कि आपकी सेहत को कितने मात्रा में विटामिन सी की जरूरत है। उसी हिसाब अगर आप खाएंगें तो ये आपके शरीर को नुकसान नहीं पहुँचाएगा।

सिरदर्द या नींद न आने कि समस्या
विटामिन सी के बहुत अधिक मात्रा में सेवन करने से आपको अनिद्रा यानी इंसोमेनिया जैसी समस्याएं आ सकती हैं और सिरदर्द जैसी प्रोब्लेम्स भी हो सकती है। आपको भी यदि रात में सोते समय नींद आने में परेशानी या समस्या होती है। तो कोशिश करें कि रात में सोने से पहले विटामिन सी युक्त भोजन का सेवन न करें। रात को सोने से पहले खट्टे फलों के सेवन को अवॉयड करें। अंगूर,संतरा,किवी,स्ट्रॉबेरी आदि फलों में विटामिन सी की भरपूर मात्रा होती है। इन्हें रात में सोने से पहले न खाएं। यदि आप खाना चाहते हैं तो सोने से पहले लगभग एक या दो घंटे पहले ही खाएं ताकि ये आसानी ये डाइजेस्ट हो जाएँ।

जी मिचलाना
विटामिन सी के जरूरत से ज्यादा सेवन से आपको मितली या उलटी आने जैसी समस्याएं हो सकती हैं। फ्रूट्स में ऐसी समस्याएं होने की संभावना कम रहती हैं लेकिन विटामिन सी के सप्लीमेंट्स का ज्यादा सेवन करते हैं तो जी मिचलाने के जैसी दिक़्कतें आ सकती हैं। आप कोशिश कि सप्लीमेंट्स को शरीर में जरूरत के हिसाब से ही खाएं ज्यादा मात्रा में ये जी मिचलाने जैसी अनेकों दिक्कतों को खड़ी कर सकता है।

उल्टी-दस्त
बहुत सारे एक्सपर्ट्स का मानना है कि विटामिन सी की गोलियां अधिक मात्रा में खाने से डायरिया जैसी समस्याएं हो सकती हैं। इससे आपका पेट भी खराब हो सकता है और पेट में दर्द भी बना रह सकता है। और नुकसानों कि बात करें तो शरीर डीहाइड्रेट भी हो सकता है। इसलिए ऐसी दिक्कतों से बचने के लिए जरूरत के हिसाब से ही सेवन करें न कि ज्यादा मात्रा में खा लें।

हार्टबर्न
विटामिन सी के साइड इफ़ेक्ट में हार्टबर्न जैसी समस्या भी शामिल है। इस स्थिति में छाती के निचले हिस्से में जलन महसूस होने लगती हैं। गले में भी जलन कि समस्या बढ़ सकती है। इसके सप्लीमेंट्स लेने से पहले आप एक बार डॉक्टर से सलाह जरूर लें। डॉक्टर के सलाह के अनुसार ही सही मात्रा में सेवन करें वरना ये नुकसानदायक भी हो सकता है।