देखें तस्वीरें : ये 5 तरीके ब्रेस्ट कैंसर के खतरे को कम कर सकते हैं

स्तन कैंसर (Breast cancer) दुनिया भर में महिलाओं के लिए एक प्रमुख स्वास्थ्य चिंता है। हर साल लाखों नए मामले सामने आते हैं। भारत में, यह सभी महिला कैंसर (Female cancer) मामलों का 28.2% हिस्सा है, जो इसे सबसे आम कैंसर बनाता है।

ये कुछ तरीके हैं जो स्तन कैंसर Breast cancer) को रोकने में मदद कर सकते हैं
महिलाओं के लिए स्तन कैंसर (Breast cancer) एक महत्वपूर्ण स्वास्थ्य समस्या है, जिसके लिए पूरी दुनिया में करोड़ों नए मामले प्रतिवर्ष निगदित होते हैं। भारत में, स्तन कैंसर (Breast cancer) सभी महिला कैंसर मामलों का 28.2% का हिस्सा है, जिससे यह सबसे अधिक प्राकृतिक रूप से प्राप्त होने वाला कैंसर बन जाता है। हालांकि, जेनेटिक्स और आयु जैसे कुछ जोखिम कारकों को बदला नहीं जा सकता, लेकिन स्तन कैंसर (Breast cancer) के विकास के जोखिम को कम करने के लिए आप जीवन शैली (Lifestyle) में परिवर्तन कर सकते हैं। यहां आपको आपके जोखिम को कम करने में मदद करने वाले 5 प्रमाण-आधारित उपाय प्रस्तुत किए गए हैं।

स्वस्थ आहार लें
एक स्वस्थ आहार स्तन कैंसर के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। फल, सब्जियों, पूरे अनाज और कम वसा वाले प्रोटीन का विविध आहार पर ध्यान केंद्रित करें, और प्रसंस्कृत और अधिक वसा वाले खाद्य पदार्थों की सीमा करें। अमेरिकन कैंसर सोसायटी के अनुसार, अध्ययन सुझाव देते हैं कि फलों और सब्जियों से भरपूर आहार स्तन कैंसर के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। जर्नल ऑफ़ नेशनल कैंसर संस्थान में प्रकाशित एक मेटा-विश्लेषण ने पाया कि फलों और सब्जियों से भरपूर आहार से गुणसूत्र-नकारात्मक स्त्री होर्मोन रिसेप्टर से मुक्त स्तन कैंसर के जोखिम को कम किया जा सकता है, जो एक अधिक हिंसक प्रकार का स्तन कैंसर है।

स्वस्थ वजन बनाए रखें
स्वस्थ वजन (Healthy weight) बनाए रखना स्तन कैंसर (Breast cancer) के जोखिम को कम करने में महत्वपूर्ण है। विशेष रूप से प्राकृतिक वय में अधिक शरीर का वजन, स्तन कैंसर (Breast cancer) के विकास के जोखिम के साथ जुड़ा है। राष्ट्रीय कैंसर संस्थान की जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, पोस्टमेनोपोज़ल महिलाएं (Postmenopausal women) जो अधिक वजन या मोटी होती हैं, उनका स्तन कैंसर (Breast cancer) के जोखिम 30-60% अधिक होता है जिसका तुलनात्मक हैल्थी वजन (Healthy weight) वाली महिलाओं से। हालांकि, अच्छी खबर यह है कि यहां तक कि छोटी सी वजन घटाने से भी अंतर आ सकता है। एक ही अध्ययन ने पाया कि पोस्टमेनोपोज़ल महिलाएं जिन्होंने केवल अपने शरीर के वजन का 5% कम कर दिया , उनका स्तन कैंसर (Breast cancer) का जोखिम 12% कम हो गया।

स्तनपान कराएं
स्तनपान (Breastfeeding) स्तन कैंसर (Breast cancer) के जोखिम को कम करने का प्रदर्शन किया गया है, विशेष रूप से यदि इसे एक वर्ष या उससे अधिक का समय तक किया जाए। एक मेटा-विश्लेषण जिसे एनल्स ऑफ ऑन्कोलॉजी में प्रकाशित किया गया, ने पाया कि 12 महीने से अधिक की कुल अवधि तक स्तनपान (Breastfeeding) करने से स्तन कैंसर का जोखिम 26% तक कम हो जाता है तुलनात्मक रूप से उन महिलाओं के साथ जो कभी स्तनपान (Breastfeeding) नहीं किया था। स्तनपान (Breastfeeding) का माना जाता है कि यह प्रसव के बाद मासिक धर्म की वापसी को विलम्बित करके स्त्री होमोन एस्ट्रोजन (Estrogen) के लाइफटाइम का संपर्क कम करने में मदद करता है

​नियमित रूप से व्यायाम करें
नियमित शारीरिक गतिविधि स्तन कैंसर (Breast cancer) के जोखिम को कम करने में मदद करने का प्रदर्शन किया गया है। हर सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता की व्यायाम, जैसे तेज़ चलना (Brisk walking) , का लक्ष्य रखें। ब्रिटिश कैंसर जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि नियमित शारीरिक गतिविधि में शामिल महिलाएं अपने स्तन कैंसर (Breast cancer) के जोखिम को 20% तक कम कर सकती हैं। व्यायाम (Exercise) न केवल वजन को नियंत्रित करने में मदद करता है बल्कि अन्य लाभ भी है, जैसे कि सूजन को कम करना और हार्मोन स्तर (regulate hormone levels) को नियंत्रित करने में सहायक होना, जो स्तन कैंसर (Breast cancer) के खिलाफ इसके संरक्षक प्रभाव में योगदान कर सकता है।

स्तन कैंसर की जांच कराएं
स्तन कैंसर (Breast cancer) का सफल उपचार करने का मूलमंत्र है उसे पहचानना। नियमित स्क्रीनिंग, जैसे कि मैमोग्राम (Mammograms), क्लिनिकल स्तन परीक्षण, और आत्म-परीक्षण कराने का सुनिश्चित करें। अमेरिकन कैंसर सोसायटी के अनुसार, नियमित मैमोग्राम (Mammograms) सबसे प्रतिकूल वक्त पर स्तन कैंसर (Breast cancer) की पहचान करने में मदद कर सकता है। मैमोग्राम (Mammograms) से स्तन में परिवर्तनों को पहचाना जा सकता है जो शारीरिक लक्षणों के विकास से पहले कैंसर की संकेत देने का संकेत देते हैं।