मोटापा, शराब का सेवन, धूम्रपान और नाक से जुड़ी समस्याएं खर्राटों (Snoring) के कारण हो सकते हैं, लेकिन विशेषज्ञों का कहना है कि सोने से पहले एक साधारण सामग्री से आपको इस समस्या से राहत मिल सकती है।
Simple Solution for Inflammation and Snoring : शहद से घटाएं खर्राटे और सूजन
शहद एक आसान और प्रभावी उपाय हो सकता है। शहद में अद्भुत एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं, जो गले की सूजन को कम करने में मदद करते हैं। इससे आपके श्वसन मार्ग खुले रहते हैं, जिससे खर्राटों (Snoring) की संभावना घट जाती है। “शहद को एक कप गर्म पानी, कैमोमाइल चाय, या अदरक की चाय में मिलाकर सोने से पहले पीने से लाभ हो सकता है। यह आराम देने वाला पेय आपकी सोने की दिनचर्या का हिस्सा बन सकता है।”
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खर्राटों को कम करने के अन्य उपाय Other remedies to reduce snoring
खर्राटों (Snoring) को कम करने के लिए कुछ और उपाय भी किए जा सकते हैं। यहां कुछ उपयोगी सुझाव दिए गए हैं:स्वस्थ वजन बनाए रखें Maintain a healthy weight
Simple Solution for Inflammation and Snoring : करवट लेकर सोएं
“सोने की आदतों को बदलने के लिए आप बॉडी पिलो या एक साधारण टेनिस बॉल को अपनी पीठ पर बांध सकते हैं ताकि आप रात भर करवट में सोएं।”
सिर को ऊँचा करके सोएं
हाइड्रेटेड रहें
शराब और सिडेटिव से बचें
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प्राकृतिक उपायों से पाएं राहत
खर्राटों (Snoring) को कम करने के लिए कई प्राकृतिक उपाय भी आजमाए जा सकते हैं। यूकेलिप्टस और पेपरमिंट जैसे आवश्यक तेल श्वसन मार्ग को साफ करने में मदद कर सकते हैं। इन तेलों को सोने से पहले डिफ्यूज़र में मिलाएं या गर्म पानी के स्नान में उपयोग करें। एंटी-इंफ्लेमेटरी खाद्य पदार्थ जैसे हल्दी या ओमेगा-3 से भरपूर खाद्य पदार्थ (जैसे सैल्मन) को अपने आहार में शामिल करने से भी गले की सूजन कम हो सकती है, जिससे खर्राटों की संभावना कम हो जाती है।
