बेंच प्रेस चेस्ट के मसल्स को मजबूत बनाता है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले आप किसी बेंच पर पीठ के बल लेट जाएं और अब अपने दोनों हाथों से बार्बेल को पकड़ लें। 15 से 20 बार इसे उठाएं और नीचे लाएं। इससे आपके चेस्ट पर दबाव पड़ेगा जिससे आपका चेस्ट मजबूत और आकर्षक दिखेगा। बेंच प्रेस आपके चेस्ट के लिए बेहतरीन एक्सरसाइज में से एक है।
2. डंबल चेस्ट प्रेस
जो लोग एक्सरसाइज के लिए बार्बेल का इस्तेमाल नहीं करना चाहते हैं, ऐसे लोग डंबल चेस्ट प्रेस का अभ्यास आसानी से कर सकते हैं। इसके लिए किसी बेंच पर पीठ के बल लेट जाएं और दोनों हाथों में डंबल लेकर उठाएं और फिर नीचे लाएं। इस एक्सरसाइज का अभ्यास कम से कम 8 से 10 मिनट तक करें।
पुश अप्स मजबूत और आकर्षक चेस्ट पाने के लिए सबसे ज्यादा किया जाने वाला एक्सरसाइज है। इसे आसानी से कहीं पर भी और कभी भी किया जा सकता है। इसे करने के लिए पेट के बल लेट जाएं और अपने दोनों हाथों के सहारे पूरे शरीर को ऊपर उठाएं और नीचे लाएं। इस एक्सरसाइज के अभ्यास से आपके चेस्ट का मसल्स मजबूत बनेगा।
4. डिक्लाइन पुशअप्स
यह एक्सरसाइज आपको अपनी ऊपरी छाती और मांसपेशियों को खासतौर से मजबूत बनाने में मदद करती है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको किसी उंचे जगह का सहारा लेना होगा। इसके बाद नोर्मल पुश-अप पोजिशन में आएं और पैरों को उस उंची जगह पर रखें, पैरों को अपनी बॉडी के लेवल से थोड़ा ऊपर रखें और फिर इस पुश-अप्स को करना शुरू करें। इससे आपके चेस्ट पर काफी सकारात्मक असर पड़ेगा।
यह चेस्ट की सबसे प्रभावी एक्सरसाइज में से एक है। क्रॉस ओवर एक्सरसाइज आपको मशीन के जरिए करनी होती है। इससे चेस्ट टोंड और चौड़ी हो जाती है। इसे करने के लिए सबसे पहले मशीन को सबसे ऊपर की पोजीशन पर सेट कर लें। अब इसके दोनों भागों पर हैंडल लगाएं जिससे आप क्रॉसओवर एक्सरसाइज को कर सकते हैं। अब दोनों हाथों में हैंडल लेकर मशीन के बीचों-बीच खड़े हो जाएं और शरीर को आगे की तरफ खींचें।
