कई अध्ययनों से पता चला है कि किशोरों को अपने इष्टतम स्तर पर काम करने के लिए हर रात आठ से नौ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। दुर्भाग्य से, अधिकांश किशोर अपने लिए आवश्यक नींद के घंटों को पूरा नहीं कर पाते हैं। कई किशोरों को लगता है कि पर्याप्त नींद न लेना ठीक है। कि वे कम नींद के साथ “कार्य” कर सकें। कुछ का मानना है कि वे कम नींद के दिनों से गुजर सकते हैं और फिर दूसरी बार अधिक सोने से खोई हुई नींद को पकड़ सकते हैं। यह आपदा के लिए एक नुस्खा है!
अच्छी नींद के कुछ फायदे क्या हैं?
-ध्यान तेज करता है
-आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है
-आपके दिल को मजबूत करता है
-वजन बढ़ने से रोकता है
-आपके मूड और भावनात्मक स्वास्थ्य में सुधार करता है
नींद की कमी के कुछ नकारात्मक प्रभाव क्या हैं?
लगातार नींद की कमी किशोरों को निम्न प्रकार से प्रभावित कर सकती है:
-पेट से जुड़ी हो सकती हैं कई समस्याएं
–आंखों के नीचे काले घेरे और थका हुआ दिखना
-खाने की आदतों में वृद्धि या कमी
-प्रभाव फोकस और एकाग्रता
-भूलने की बीमारी को बढ़ाता है
-निर्णय लेने को प्रभावित करता है
-ध्यान तेज करता है
-आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है
-आपके दिल को मजबूत करता है
-वजन बढ़ने से रोकता है
-आपके मूड और भावनात्मक स्वास्थ्य में सुधार करता है
नींद की कमी के कुछ नकारात्मक प्रभाव क्या हैं?
लगातार नींद की कमी किशोरों को निम्न प्रकार से प्रभावित कर सकती है:
-पेट से जुड़ी हो सकती हैं कई समस्याएं
–आंखों के नीचे काले घेरे और थका हुआ दिखना
-खाने की आदतों में वृद्धि या कमी
-प्रभाव फोकस और एकाग्रता
-भूलने की बीमारी को बढ़ाता है
-निर्णय लेने को प्रभावित करता है
अध्ययनों से पता चला है कि नींद की कमी मस्तिष्क की नई जानकारी को अवशोषित करने और सीखने की क्षमता को प्रभावित करती है। यह भी स्थापित किया गया है कि नींद की कमी से मानसिक बीमारियां हो सकती हैं। नींद की कमी एडीएचडी (पहले एडीडी के रूप में जाना जाता था), चिंता स्पेक्ट्रम विकार, अवसाद, मनोविकृति और मनोदशा संबंधी विकारों जैसे मनोरोग विकारों से निकटता से जुड़ी हुई है।
टेक्सास विश्वविद्यालय द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया है कि किशोरों के अवसादग्रस्त होने की संभावना चार गुना अधिक थी यदि वे अपने समकक्षों की तुलना में नींद से वंचित थे। गंभीर अवसाद आत्मघाती विचारों को जन्म दे सकता है। नींद की कमी के परिणामस्वरूप मादक द्रव्यों के सेवन जैसे जोखिम भरे व्यवहार होते हैं जो बाद में नशीली दवाओं से प्रेरित अनिद्रा का कारण बन सकते हैं। कोकीन और मेथामफेटामाइन जैसी दवाएं नींद की कमी का कारण बनती हैं।
टेक्सास विश्वविद्यालय द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया है कि किशोरों के अवसादग्रस्त होने की संभावना चार गुना अधिक थी यदि वे अपने समकक्षों की तुलना में नींद से वंचित थे। गंभीर अवसाद आत्मघाती विचारों को जन्म दे सकता है। नींद की कमी के परिणामस्वरूप मादक द्रव्यों के सेवन जैसे जोखिम भरे व्यवहार होते हैं जो बाद में नशीली दवाओं से प्रेरित अनिद्रा का कारण बन सकते हैं। कोकीन और मेथामफेटामाइन जैसी दवाएं नींद की कमी का कारण बनती हैं।
2020 में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि जो किशोर 15 साल की उम्र में खराब सोए थे, जिन्हें उस समय चिंता या अवसाद नहीं था, उनके 17, 21 और 24 साल की उम्र तक चिंता या अवसाद विकसित होने की संभावना अधिक थी।
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