रस्सीकूद
रोजानाा ब्रिस्क वॉक की तुलना में रस्सीकूद से अधिक कैलोरी बर्न की जा सकती है। इससे शरीर का रक्तसंचार बेहतर होता है साथ ही यह हाथ और पैरों की मांसपेशियों के लिए भी फायदेमंद है। रस्सीकूद से पहले वॉर्मअप जरूर करें।
रोजानाा ब्रिस्क वॉक की तुलना में रस्सीकूद से अधिक कैलोरी बर्न की जा सकती है। इससे शरीर का रक्तसंचार बेहतर होता है साथ ही यह हाथ और पैरों की मांसपेशियों के लिए भी फायदेमंद है। रस्सीकूद से पहले वॉर्मअप जरूर करें।
हर हफ्ते करें कुल 75 से 150 मिनट तक तेज गति से एरोबिक एक्सरसाइज करें। इसमें रस्सी कूदना, तेज चलना, स्विमिंग, दौड़ना, साइकिल चलाना आदि शामिल हैं। कब करें एक्सरसाइज को अगर सुबह एक्सरसाइज कर रहे हैं तो कभी भी खाली पेट एक्सरसाइज न करें। सुबह उठने के बाद शरीर में ग्लूकोज लेवल काफी कम होता है। इसलिए बेहतर होगा कि एक्सरसाइज से आधा घंटा पहले 1 या 2 केले या कोई भी मौसमी फल खा लें। फल नहीं तो एक गिलास जूस पी सकते हैं। जिन्हें डायबिटीज है, वे जूस न पीएं।
योग को जरूर शामिल करें
शरीर को फिट तथा लचीला बनाए रखने के लिए योग करना बेहद जरूरी होता है। योग एक साधना है जो शरीर और मन को शांत रखने में मदद करता है। योगासन से आप शरीर को फिट रखने के साथ-साथ अपने शरीर को बीमारियों से भी मुक्त रख सकते हैं। नियमित योग करने से डायबिटीज को कंट्रोल किया जा सकता है। योग हमारे जीवन में कई तरह के परिवर्तन करने में सहायक होता है।
