प्रोटीन
प्रोटीन युक्त चीजें सेहत के लिए बहुत ही ज्यादा आवश्यक होती हैं,प्रोटीन का यदि आप भरपूर मात्रा में सेवन करते हैं तो इससे हड्डियों में फ्रैक्चर की समस्या का खतरा काफी हद जाता है, वहीं प्रोटीन आपके हड्डियों को लंबे समय तक मजबूत बना के रखने में भी सहायक होता है। हड्डियों को मजबूत बना के रखने के लिए आप प्रोटीन युक्त चीजों का सेवन कर सकते हैं जैसे कि मूंगफली, अमरुद,टोफू आदि सारे पोषक तत्व। ये आपके शरीर से प्रोटीन की कमी को दूर करने में सहायक होते हैं।
प्रोटीन युक्त चीजें सेहत के लिए बहुत ही ज्यादा आवश्यक होती हैं,प्रोटीन का यदि आप भरपूर मात्रा में सेवन करते हैं तो इससे हड्डियों में फ्रैक्चर की समस्या का खतरा काफी हद जाता है, वहीं प्रोटीन आपके हड्डियों को लंबे समय तक मजबूत बना के रखने में भी सहायक होता है। हड्डियों को मजबूत बना के रखने के लिए आप प्रोटीन युक्त चीजों का सेवन कर सकते हैं जैसे कि मूंगफली, अमरुद,टोफू आदि सारे पोषक तत्व। ये आपके शरीर से प्रोटीन की कमी को दूर करने में सहायक होते हैं।
वीटाम्मिन डी सेहत के लिए बहुत ही ज्यादा महत्वपूर्ण होता है, विटामिन डी युक्त यदि आप चीजों का सेवन करते हैं तो ये आपके हड्डियों को लंबे समय तक मजबूत बना के रखने में सहायक होते हैं। वहीं विटामिन डी युक्त चीजें आपके हड्डियों के घनत्व को बढ़ाने का काम करते हैं। विटामिन डी युक्त ,यदि आप चीजों का सेवन करते हैं तो वहीं ये आपके हड्डियों से जुड़ी बीमारियों को भी दूर करते हैं जैसे कि गठिया,हड्डियों व जोड़ों में दर्द रहने कि समस्या आदि। विटामिन डी कि कमी को पूरा जरने के लिए आप फिश, डेयरी प्रोडक्ट, अंडा के जैसी चीजों को डाइट में शामिल कर सकते हैं।
मैग्नीशियम की बात करें तो ये हड्डियों को मजबूत बना के रखने में काफी हद तक लाभदायक साबित होता है, मैग्नीशियम का भरपूर मात्रा में सेवन विटामिन डी और कैल्शियम के स्तर को नियंत्रित करने में काफी ज्यादा लाभदायक साबित होता है। मैग्नीशियम युक्त चीजों का भरपूर मात्रा में सेवन करने से हड्डियों की बीमारियां दूर होती जाती हैं। आप अपनी डाइट में बीन्स, केल, भिंडी का सेवन कर सकते हैं।
फास्फोरस हड्डियों के सेहत के लिए बहुत ही ज्यादा महत्वपूर्ण तत्व माना जाता है, ये हड्डियों को मजबूत बना के रखने में सहायक होता है वहीं फास्फोरस के युक्त चीजों के सेवन से हड्डियों से जुड़ी कई समस्याएं भी दूर होती जाती हैं। फास्फोरस की कमी को पूरा करने के लिए आप डाइट में सोयाबीन, मछली,दूध के जैसे पोषक तत्वों को अपने डाइट में शामिल कर सकते हैं।