नई दिल्ली। Eye Exercises: आजकल बच्चों तथा बड़ों सभी में आंखों से संबंधित परेशानियां बहुत बढ़ गई हैं। इसका एक मुख्य कारण स्क्रीन टाइम का अधिक हो जाना भी है। वर्तमान में जहां एक तरफ बड़े अपने दफ्तर आदि कार्य स्थलों पर लंबे समय तक फोन, लैपटॉप पर आंखें गड़ाए बैठे रहते हैं, वहीं दूसरी ओर बच्चों में भी गैजेट का बहुत क्रेज बढ़ गया है। जिसके घंटों इस्तेमाल के कारण आंखों की रोशनी के कम होने के साथ ही दर्द, लालिमा, जलन आदि समस्याएं आम बात बन गई हैं। इसके अलावा आपके खान-पान और जीवनशैली का भी काफी असर आंखों पर पड़ता है। ऐसे में अगर आपको लंबे समय तक फोन या लैपटॉप का इस्तेमाल करना ही है तो बीच-बीच में इन उपायों के द्वारा आंखों को आराम दे सकते हैं…
• पामिंग
काम के बीच में कुछ समय के लिए आरामदायक पोजीशन में बैठकर अपनी आंखों को बंद कर लें। अब दोनों हाथों की हथेलियों को आपस में रगड़कर ऊर्जा पैदा करें तथा बंद आंखों पर रखें। 15-20 तक अपनी उंगलियों से भौहों, पलकों की मसाज करें। ऐसा करने से आंखों की थकान दूर होने के साथ ही रक्त संचरण भी अच्छा रहता है। इसके अलावा आंखों की मांसपेशियों को भी राहत मिलती है।
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• पलकें झपकाना
अक्सर यही देखा जाता है कि, जब भी हम फोन, लैपटॉप आदि पर कुछ देखते हैं या काम कर रहे होते हैं, तो लंबे समय तक अपनी पलकों को झपकाते नहीं हैं और टकटकी लगाकर स्क्रीन देखते रहते हैं। जो कि गलत है। क्योंकि इससे आपकी आंखों की टियर फिल्म सूख जाने के कारण आंखों में धुंधलापन आ जाता है। इसके लिए आप कम से कम दो मिनट तक हर 5 सेकेंड के अंतराल में अपनी पलकों को बिना रुके झपकाएं और फिर एकदम से आंखें बंद कर लें। कुछ सेकंड बंद रखने के बाद अपनी आंखों को धीरे से खोल लें। काम करते वक्त दिन में 4-5 बार इस प्रक्रिया को दोहराने से आंखों में तनाव कम होने के साथ थकान दूर होगी तथा आंखों में दुबारा से लुब्रिकेशन हो जाएगा।
• पेंसिल पुशअप्स
आपकी आंखों की अच्छी सेहत के लिए पेंसिल पुशअप्स को भी कारगर अभ्यास माना गया है। इस अभ्यास से ना केवल आंखों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं बल्कि इसके जरिए प्रेसबायोपिया को भी रोका जा सकता है। इस अभ्यास को करने के लिए आप एक पेंसिल या पेन को अपनी आंखों के सामने एक हाथ की दूरी पर पकड़ें और उसकी नोक पर फोकस करें। अब धीरे-धीरे पेंसिल को अपनी आंखों की तरफ लेकर आएं। जब तक पेंसिल की नोक आपको एक से दो न दिखाई देने लगे, तब तक उसे एक टक देखते रहें। और फिर जैसे ही नोक दो भागों में बंटे, इसे आंखों से दोबारा दूर ले जाएं। इस अभ्यास को एक बार में 10-15 बार दोहराएं।