अच्छी नींद नहीं ले पा रहे? ये टिप्स आजमाएं!

नींद उतनी ही जरूरी है जितना नियमित व्यायाम और पौष्टिक खाना। रिसर्च बताते हैं कि सिर्फ घंटों की नींद नहीं, बल्कि अच्छी नींद बहुत जरूरी है, फिर भी कई लोगों को रात को आराम से सो पाना मुश्किल होता है।

नींद उतनी ही जरूरी है जितना नियमित कसरत और संतुलित आहार। रिसर्च बताती है कि सिर्फ घंटों की नींद नहीं, बल्कि अच्छी नींद शरीर के लिए कितनी जरूरी है। फिर भी, कई लोगों को रात में चैन की नींद नहीं आ पाती।

अच्छी नींद का आधार है “नींद की स्वच्छता”। इसमें कई सारी आदतें शामिल हैं:

नियमित रहें: हर रोज़ एक ही समय पर सोने और उठने की कोशिश करें, हफ्ते के आखिरी दिन भी। इससे शरीर की घड़ी सही चलती है।
शांत वातावरण बनाएं: शांत, अंधेरे और ठंडे कमरे में नींद अच्छी आती है। सोने के कमरे से इलेक्ट्रॉनिक उपकरण हटा दें, क्योंकि नीली रोशनी नींद लाने वाले हार्मोन मेलाटोनिन के बनने में बाधा डालती है।
नियमित व्यायाम करें: व्यायाम से नींद अच्छी आती है, लेकिन सोने के ठीक पहले जोरदार कसरत न करें।
सोने से पहले भारी खाना, कैफीन और शराब न लें: ये चीजें नींद में खलल डाल सकती हैं।

सोते हुए दिमाग क्या करता है? यूनिवर्सिटी ऑफ रोचेस्टर की डॉक्टर मैकेन नीदरगार्ड के रिसर्च में पता चला कि सोने के दौरान दिमाग ज़हरी पदार्थों को निकालता है, जिनमें अल्ज़ाइमर से जुड़े प्रोटीन भी शामिल हैं। इससे पता चलता है कि नींद शरीर को फिर से तंदुरुस्त बनाने का काम करती है।

ये तो माना कि सोने की आदतें उम्र के साथ बदल सकती हैं, लेकिन बूढ़े लोगों को भी जवानों जितनी ही नींद की ज़रूरत होती है।

अगर आपको नींद न आने या सोते में सांस रुकने जैसी समस्या है तो डॉक्टर से सलाह लें। इलाज के लिए सीबीटी थेरपी या सीपीएपी मशीन का इस्तेमाल किया जा सकता है।

डॉक्टर योंगचियत वोंग कहते हैं कि शरीर को ठीक से चलाने के लिए घंटों से ज़्यादा, अच्छी नींद पर ध्यान देना चाहिए।

कम नींद के नुकसान:

– ध्यान कम होना, चिड़चिड़ापन, तनाव, गुस्सा, उदासी और मानसिक थकान
– याददाश्त कमजोर होना
– ग्रोथ हार्मोन का कम बनना, जिससे हार्मोनल असंतुलन और शरीर का रीसेट प्रभावित होता है
– कम नींद वालों को ज़ुकाम होने का खतरा 3 गुना ज़्यादा होता है
– 6 घंटे की अच्छी नींद, जिसमें गहरी नींद शामिल हो, आपके पाचन, दिल और मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करती है

ये टिप्स अपनाकर आप अच्छी नींद ले पाएंगे और खुद को तंदुरुस्त रख सकेंगे!