महिलाओं के लिए मैग्नीशियम का महत्व The importance of magnesium for women
महिलाओं के शरीर में मैग्नीशियम (Magnesium) हार्मोनल संतुलन बनाए रखने, हड्डियों की सेहत और दिल के कार्य को ठीक रखने में मदद करता है। गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान इसकी जरूरत और भी बढ़ जाती है। रोजाना 320 मिलीग्राम की सिफारिश की जाती है, जबकि गर्भावस्था के दौरान 350-360 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है।आज की जीवनशैली में मैग्नीशियम की कमी Magnesium deficiency in today’s lifestyle
आज की तेज़ रफ़्तार वाली जीवनशैली और फास्ट फूड के बढ़ते उपयोग के कारण, माइक्रोन्यूट्रिएंट्स की कमी, जिसमें मैग्नीशियम (Magnesium) भी शामिल है, आम हो गई है। एक अध्ययन के अनुसार, ज्यादातर भारतीयों में आयरन, कैल्शियम, फोलेट, आयोडीन, जिंक और मैग्नीशियम की कमी पाई जाती है। यह भी पढ़ें :छिपा खजाना: वो मिनरल जो सुस्ती भगाए, हड्डियां मजबूत करे और हार्ट बीट को करे सामान्य!
मैग्नीशियम की कमी के लक्षण Symptoms of Magnesium Deficiency
मैग्नीशियम की कमी (Magnesium deficiency) से थकान, मांसपेशियों में ऐंठन, और दिल की धड़कन में अनियमितता जैसी समस्याएं हो सकती हैं। महिलाओं में यह कमी पॉलिसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (PCOS) और हड्डियों के स्वास्थ्य पर भी असर डाल सकती है।मानसिक स्वास्थ्य पर असर Impact on mental health
मैग्नीशियम की कमी से व्यक्तित्व में बदलाव, चिड़चिड़ापन और चिंता जैसी मानसिक समस्याएं भी हो सकती हैं। गर्भवती महिलाओं और हार्मोनल असंतुलन से पीड़ित महिलाओं में मैग्नीशियम की कमी का प्रतिशत भी अधिक होता है।मैग्नीशियम की कमी से स्वास्थ्य पर पड़ने वाले प्रभाव Health Effects of Magnesium Deficiency
गर्भवती महिलाओं में मैग्नीशियम की कमी (Magnesium deficiency) से रक्त शर्करा स्तर पर असर हो सकता है और नवजात शिशु में जटिलताएं उत्पन्न हो सकती हैं। एक अध्ययन में यह पाया गया है कि 15-42% स्वस्थ दिखने वाले लोगों में भी मैग्नीशियम की कमी पाई जाती है।मैग्नीशियम स्तर कैसे सुधारें? How to Improve Magnesium Levels?
मैग्नीशियम की कमी (Magnesium deficiency) को दूर करने के लिए आप अपनी डाइट में कुछ खास खाद्य पदार्थ शामिल कर सकते हैं। हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, बादाम, कद्दू के बीज, काले चने, क्विनोआ, एवोकाडो और केले मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं। यहां तक कि डार्क चॉकलेट भी एक अच्छा स्रोत है। अगर डाइट से पर्याप्त मैग्नीशियम नहीं मिल रहा है, तो डॉक्टर से परामर्श करके सप्लीमेंट्स लेने पर विचार किया जा सकता है। यह भी पढ़ें :शरीर में Magnesium की कमी को पूरा करेंगे ये 5 फूड, आज ही करें अपनी Diet में शामिल महिलाओं के शरीर के लिए मैग्नीशियम बेहद आवश्यक है, और इसकी कमी से न केवल शारीरिक समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य पर भी गहरा असर हो सकता है।
