सर्दी में कोविड के मामले बढ़ने पर मास्क व सीमित लॉकडाउन की हो सकती है वापसी
अध्ययन में पाया गया कि 90-30 झपकी लेने वाले लोगों में उचिडा-क्रैपेलिन परीक्षण (यूकेटी) में बेहतर प्रदर्शन किया, जो एक समयबद्ध बुनियादी गणित परीक्षा है। इसने यह भी पाया कि इन लोगों में उनींदापन और थकान का अनुभव कम था।
10 मिनट में 100 कैलोरी बर्न करने वाले कार्डियो एक्सरसाइज
90-30 झपकी कैसे लें 90-30 झपकी लेने के लिए, सबसे पहले 90 मिनट की झपकी लें। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप पूरी नींद की चक्र को पूरा कर लें, 90 मिनट के बाद उठें। इसके बाद, 30 मिनट की झपकी लें। यह झपकी आपको ताज़ा महसूस कराने और अपने काम पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगी।
– सतर्कता और प्रदर्शन में सुधार करना
– दुर्घटनाओं और चोटों के जोखिम को कम करना
– 90-30 झपकी के लिए सुझाव
– एक आरामदायक बिस्तर या सोफे पर झपकी लें।
– झपकी लेने से पहले अपने फोन या अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद करें।
– झपकी लेने के बाद, तुरंत उठें और अपने दिन की गतिविधियों को जारी रखें।
– यदि आप रात की शिफ्ट में काम करते हैं या शिशुओं को पालते हैं, तो 90-30 झपकी एक प्रभावी तरीका है ताकि आप अपने काम और जीवन को सुरक्षित और कुशलता से कर सकें।