Joint Pain: जोड़ों के दर्द से राहत पाने के लिए करें ये उपाय, बहुत आसान है तरीका

कठोर व्यायाम करते समय आपने कितनी बार गलती से अपनी कलाई घायल हो गई या टखने मुड़ गए। आपको लगता है कि आपने गलत योग मुद्रा अपनाई इसलिए ऐसा हुआ। सामान्य स्वास्थ्य और कल्याण के लिए मजबूत हड्डियों और जोड़ों को विकसित करना और बनाए रखना आवश्यक है। आपकी हड्डियां कमजोर हो सकती हैं और उम्र बढ़ने के साथ-साथ फ्रैक्चर और अन्य चोटों का खतरा बढ़ सकता है। आपका पूरा शरीर सिर्फ एक जोड़ में तकलीफ से पीड़ित हो सकता है। उदाहरण के लिए, गले में खराश आपके लिए अपने सिर को ठीक से मोड़ना मुश्किल बना सकती है, जिससे आपके कंधों पर दबाव पड़ता है। घुटने में कष्टदायी दर्द के कारण आपके चलने के तरीके के कारण आपके कूल्हे, पीठ और पैर सभी पीड़ित हो सकते हैं। इसलिए जरूरी है कि हम या तो डॉक्टर से इसका इलाज करवाएं या घर पर ही कुछ कदम उठाएं।

गठिया फाउंडेशन की ओर से जोड़ों के दर्द को दूर करने के लिए कुछ आसान घरेलू उपाय बताए गए हैं।

गर्दन के दर्द के मामले में, मांसपेशियों को आराम देने में सहायता के लिए हम उसे सेक या मालिश कर सकते हैं। इसके अलावा, चिंता को कम करने के लिए सर्वाइकल तकिए के साथ या बिना किसी तकिए के सो सकते हैं।

जबड़े के दर्द को दूर करने के लिए, एक कपड़े या मालिश पैड के साथ क्षेत्र में नम गर्मी, ठंड, या दोनों के संयोजन को लागू किया जा सकता है। ऐसे आसन से बचें जो दर्द को बढ़ा सकते हैं, जैसे कि अपने दांतों को भींचना, अपने कान और गर्दन के बीच फोन रखना या अपनी ठुड्डी को अपनी हथेली पर रखना। तनाव को और दूर करने के लिए गर्दन और सिर की मांसपेशियों की मालिश करें।

यदि आप कोहनी के दर्द का सामना करते हैं और तनावग्रस्त मांसपेशियों को शांत करना चाहते हैं, तो हीटिंग पैड का उपयोग करें या गर्म स्नान या शॉवर लें। आइस पैक भी सूजन को कम करने में कारगर होते हैं।

यदि आप कलाई के दर्द से परेशान हैं, तो फाउंडेशन दैनिक गतिविधियों को करते समय कार्यात्मक स्प्लिंट पहनने का सुझाव देता है, और रात में आराम करने वाला स्प्लिंट अतिरिक्त सहायता प्रदान करता है।

अगर आपको घुटने में दर्द हो रहा है तो आपको अपने घुटने को सीधा करके आराम करना चाहिए और अपनी एड़ी को ऊपर उठाना चाहिए। चलते समय, विशेष रूप से असमान सतहों पर या सीढ़ियां चढ़ते समय, घायल पैर के विपरीत हाथ में बेंत का उपयोग करें।

कूल्हे के जोड़ों का दर्द आपकी सीट से हिलना भी मुश्किल बना सकता है, लचीलेपन को बनाए रखने, बेचैनी से राहत देने और अतिरिक्त चोट के जोखिम को कम करने के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम नियमित रूप से किया जाना चाहिए। व्यायाम को सरल बनाया जा सकता है और साथ ही गर्म स्नान करके दर्द और जकड़न को कम किया जा सकता है।

 

डिसक्लेमरः इस लेख में दी गई जानकारी का उद्देश्य केवल रोगों और स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं के प्रति जागरूकता लाना है। यह किसी क्वालीफाइड मेडिकल ऑपिनियन का विकल्प नहीं है। इसलिए पाठकों को सलाह दी जाती है कि वह कोई भी दवा, उपचार या नुस्खे को अपनी मर्जी से ना आजमाएं बल्कि इस बारे में उस चिकित्सा पैथी से संबंधित एक्सपर्ट या डॉक्टर की सलाह जरूर ले लें।