Abdominal Fat Loss: कुछ लोगों के पूरे शरीर पर इतना फैट नहीं होता जितना कमर और पेट पर होता है। जिससे कई दफा पेट पर जमा यही अतिरिक्त चर्बी आपको असहज महसूस करवा देती है। अपने मनपसंद कपड़े ना पहनने के अलावा लटकता हुआ पेट कई बीमारियों का कारण भी बन सकता है। कुछ लोग कई बार खूब डाइटिंग करने के बाद भी पेट की चर्बी से छुटकारा पाने में सफल नहीं हो पाते हैं। लेकिन कुछ ऐसी एक्सरसाइज हैं जिनके नियमित अभ्यास से पेट की अतिरिक्त चर्बी को घटाया जा सकता है। तो आइए जानते हैं कुछ चुनिंदा एक्सरसाइज के बारे में जिनसे आप एक अच्छा फिगर हासिल कर सकते हैं…
इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले एक समतल जगह पर योग मैट बिछाकर उस पर पीठ के बल सीधा लेट जाएं। साथ ही अपने दोनों हाथों को कमर के बगल में तथा हथेलियों को फर्श पर स्पर्श करें। इसके बाद दोनों पैरों को कमर से मोड़ते हुए एक साथ आसमान की ओर उठाएं, जिससे जमीन से 90 डिग्री का कोण बने। अब अपने दाएं पैर को जमीन की तरफ धीरे-धीरे नीचे लाकर फिर से सीधा ऊपर ले जायें। यही प्रक्रिया बाएं पैर के साथ भी दोहराएं। ध्यान रखें कि पैरों को नीचे लाते समय वह पूरी तरह जमीन से स्पर्श ना करें। दोनों पैरों से बारी-बारी फ्लटर किक्स मारते हुए 20 रेप्स के 3 सेट करें।
इस एक्सरसाइज को करने के लिए सर्वप्रथम आप योग मैट बिछाकर उस पर पीठ के बल सीधे लेट जाएं। अपने दोनों हाथों की हथेलियों को सीधा जमीन पर रखें। साथ ही पैरों को घुटनों से मोड़ते हुए तलवों को फर्श पर स्पर्श कराएं। इसके बाद अपने दोनों हाथों को सिर के पीछे ले जाएं। अब सांस बाहर छोड़ते हुए शरीर के ऊपरी हिस्सों को घुटनो की तरफ ले जाने की कोशिश करें। तथा सांस अंदर लेते हुए दोबारा जमीन की तरफ आ जाएं। आप शुरुआत में इस तरह 10 रेप्स कर सकते हैं और फिर धीरे-धीरे समय और संख्या बढ़ाते जाएं।
Basic Crunch बेसिक क्रंच
बेसिक क्रंच करने के लिए सबसे पहले फर्श पर योगा मैट बिछाकर उस पर पीठ के बल आराम से लेट जाएं। साथ ही पैरों को घुटनों से मोड़ लें। इसके बाद दोनों हाथों को कोहनी से मोड़ते हुए अपनी गर्दन के पीछे रख लें। और फिर सांस अंदर लेते हुए अपने सिर, गर्दन तथा छाती को ऊपर उठाएं। इसके पश्चात सांस बाहर छोड़ते हुए प्रारंभिक अवस्था में लौट आएं। इस तरह आप शुरुआत में 10 से 15 रेप्स कर सकते हैं। फिर धीरे-धीरे संख्या बढ़ाते जाएं।
बेसिक क्रंच करने के लिए सबसे पहले फर्श पर योगा मैट बिछाकर उस पर पीठ के बल आराम से लेट जाएं। साथ ही पैरों को घुटनों से मोड़ लें। इसके बाद दोनों हाथों को कोहनी से मोड़ते हुए अपनी गर्दन के पीछे रख लें। और फिर सांस अंदर लेते हुए अपने सिर, गर्दन तथा छाती को ऊपर उठाएं। इसके पश्चात सांस बाहर छोड़ते हुए प्रारंभिक अवस्था में लौट आएं। इस तरह आप शुरुआत में 10 से 15 रेप्स कर सकते हैं। फिर धीरे-धीरे संख्या बढ़ाते जाएं।