non-sugar sweeteners : डब्ल्यूएचओ ने जारी किए दिशा निर्देश कहा – हो सकती है समस्या
Mindful eating ध्यानपूर्वक खाना जब हम तनावग्रस्त भोजन करते हैं तो हम यह देखे बिना कि हम क्या या कितना खा रहे हैं, जल्दी-जल्दी खाते हैं, जिससे वजन बढ़ सकता है। ध्यानपूर्वक खाने की हेबिट्स गहरी साँसों को प्रोत्साहित करके, सोच-समझकर भोजन का चुनाव करके, भोजन पर ध्यान केंद्रित करके और भोजन को धीरे-धीरे और अच्छी तरह से चबाकर तनाव का प्रतिकार करती हैं। इससे भोजन का आनंद बढ़ता है और पाचन क्रिया बेहतर होती है। ध्यानपूर्वक खाने से हमें यह एहसास करने में भी मदद मिल सकती है कि हम शारीरिक भूख के कारण नहीं बल्कि मनोवैज्ञानिक अशांति के कारण खा रहे हैं, जो हमें मुकाबला करने के तंत्र के रूप में अधिक खाने के लिए प्रेरित कर सकता है।Healthy food plate : स्वस्थ भोजन की थाली : अपनी थाली में जरूर शामिल करे इन चीजों को
Regular exercise नियमित व्यायाम शारीरिक गतिविधि रक्तचाप और तनाव हार्मोन के स्तर को कम करने में मदद करेगी। चलने और नृत्य जैसे एरोबिक व्यायाम से सांस लेने और हृदय गति बढ़ती है जिससे पूरे शरीर में कोशिकाओं तक अधिक ऑक्सीजन पहुंचती है। इससे हृदय सहित मांसपेशियों में तनाव कम हो जाता है।
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शोध में यह भी पाया गया है कि ध्यान प्रशिक्षण टेलोमेरेस नामक प्रोटीन संरचनाओं को लंबा या छोटा होने से रोक सकता है। टेलोमेरेस आम तौर पर उम्र के साथ और दीर्घकालिक तनाव का अनुभव करने वालों में लंबाई में सिकुड़ते हैं . इससे कोशिकाओं की मृत्यु और सूजन हो सकती है, जो उम्र से संबंधित मनोभ्रंश और हृदय रोग के बढ़ते जोखिम से जुड़ी है। कुछ अध्ययनों में ध्यान अभ्यास को चिंता, दीर्घकालिक तनाव और कोर्टिसोल के स्तर में कमी के जवाब में अधिक टेलोमेयर गतिविधि और लंबाई के साथ जोड़ा गया है।
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Practicing work-life balance कार्य-जीवन संतुलन का अभ्यास करना
छुट्टियों और व्यक्तिगत समय का उपयोग करें या बस दिन में एक घंटा अलग रखें। काम के दबाव से समय-समय पर छुटकारा पाना तनाव को कम करने, उत्पादकता बढ़ाने और कार्यस्थल पर थकान से जुड़ी शारीरिक और मानसिक बीमारियों के खतरे को कम करने में चमत्कार कर सकता है।
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Good sleep hygiene अच्छी नींद तनाव से सतर्कता की भावना बढ़ सकती है, जिससे नींद आने में देरी होती है और साथ ही रात भर नींद में बाधा आती है। यह किसी को गहरी नींद के चरण में प्रवेश करने से रोक सकता है जिसमें शरीर ऊतकों की मरम्मत और विकास करता है और एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करता है। REM (रैपिड आई मूवमेंट) नींद का चरण विशेष रूप से मूड विनियमन और स्मृति में मदद करता है। रात में सोने से लगभग 30 मिनट पहले धीमी नींद लेते हुए 7-9 घंटे की नींद का लक्ष्य रखें।