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फॉलेट की कमी के ये है कारण
फॉलेट या फॉलिक एसिड विटामिन बी-9 के दूसरे नाम हैं। पानी में घुलनशील ये विटामिन बी-9 शरीर को स्वस्थ और संतुलित बनाए रखने में बेहद महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। पानी में घुल जाने के कारण शरीर इसे स्टोर करके नहीं रख पाता है। फॉलेट को नियंत्रित रखने के लिए शरीर को रोजाना फॉलिक एसिड युक्त आहारों की जरूरत होती है। क्योंकि, शरीर इसे सेल्स में स्टोर नहीं कर पाता है। आमतौर पर शरीर में फॉलेट की कमी इसलिए होती है-
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फॉलेट नियंत्रित रखने के स्रोत
फॉलिक एसिड सप्लीमेंट्स के अलावा उन विभिन्न तरह के व्यंजनों को अपने आहार में शामिल करें ताकि इसकी पूरी मात्रा मिल सकें। इन खाद्य पदार्थों में अन्य पोषक तत्व भी हैं जो आपको और आपके बच्चे के लिए ज़रूरी हैं। फॉलिक एसिड के प्रमुख प्राकृति स्रोतों में हरी पत्तेदार सब्जियां, फलियां, बीज, अंडा, अनाज और खट्टे फल शामिल है। हरी पत्तेदार सब्जियों में पालक, शलजम का साग, अजमोद और शतावरी शामिल है। दाल, बींस और फलियां में पिंटो सेम, काले सेम, राजमा और किडनी बींस शामिल है। इसके अलावा फूलगोभी, ब्रोकली, पपीता और स्ट्रॉबेरी भी फोलिक एसिड का स्रोत है।