Want to lose weight : वजन कम करने के लिए जिम जाना या महंगे उपकरणों की आवश्यकता नहीं है। आप घर पर कुछ आसान व्यायाम करके अपना वजन घटा सकते हैं
Want to lose weight : हाई नीज़ एक कार्डियो एक्सरसाइज है। स्थान पर दौड़ें, और जितना हो सके अपने घुटनों को ऊपर उठाएं। तेज़ गति से दौड़ने की कोशिश करें जिससे आपका हृदय दर बढ़ सके और आप अधिक कैलोरी जलाएं।
Want to lose weight : माउंटेन क्लाइम्बर्स एक कार्डियो और कोर वर्कआउट है। प्लैंक पोजीशन में रहते हुए, एक के बाद एक घुटनों को छाती तक खींचें, जैसे कि आप पहाड़ चढ़ रहे हों।
प्लांक्स आपके कोर को मजबूत करने के लिए बेहतरीन हैं। पुश-अप पोजीशन में आकर अपने शरीर को सिर से लेकर एड़ी तक सीधी रेखा में रखें। इसे कुछ समय तक बनाए रखें।
लंजेस आपके पैरों और ग्लूट्स को मजबूत करते हैं। एक पैर से आगे बढ़ें, घुटने 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें, फिर वापस खड़े हो जाएं और दूसरा पैर आगे बढ़ाएं।
बर्पीज़ एक उच्च-गति वाला फुल-बॉडी वर्कआउट है। खड़े होकर घुटने मोड़कर नीचे बैठें, फिर अपने पैरों को प्लैंक पोजीशन में ले जाएं, फिर से बैठकर कूदें और ऊपर उछलें। जल्दी से इसे दोहराएं।
स्क्वाट्स आपके पैरों और ग्लूट्स को टारगेट करते हैं। पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखें, हिप्स को पीछे और नीचे की ओर करें जैसे कि आप कुर्सी पर बैठ रहे हों, फिर खड़े हो जाएं। यह सुनिश्चित करें कि घुटने आपके पैरों के उंगलियों से आगे न जाएं।
पुश-अप्स आपके ऊपरी शरीर और कोर को मजबूत करते हैं। प्लैंक पोजीशन में शुरू करें, अपने शरीर को नीचे लाएं जब तक आपकी छाती ज़मीन के पास न आ जाए, फिर ऊपर की ओर धकेलें।
जंपिंग जैक्स एक बेहतरीन फुल-बॉडी वर्कआउट है जो आपके हृदय दर को बढ़ाता है और कैलोरी जलाता है। पैरों को एक साथ रखते हुए कूदें और हाथों और पैरों को फैलाएं। फिर वापस प्रारंभिक स्थिति में आकर दोहराएं।
डिसक्लेमर: इस लेख में दी गई जानकारी केवल जागरूकता के लिए है और यह किसी चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है।