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Neeraj Chopra Fitness Mantra: नीरज चोपड़ा जैसी फिटनेस चाहिए? ट्राई करें ये 5 जबरदस्त एक्सरसाइज


Nisha Bharti

20 January 2025

Neeraj Chopra की फिटनेस हर किसी के लिए इंस्पिरेशन है। उनकी तरह फिट और एक्टिव रहने के लिए आपको सही एक्सरसाइज करने की जरूरत है।

आइए जानते हैं, 5 आसान वर्कआउट के बारे में जो आपकी फिटनेस जर्नी को और बेहतर बना सकते हैं।

पुश-अप्स (Push-Ups): पुश-अप्स शरीर को मजबूत बनाने के लिए सबसे आसान और प्रभावी एक्सरसाइज है। यह चेस्ट, शोल्डर और ट्राइसेप्स को टोन करता है। शुरुआत में 10-15 पुश-अप्स से करें और धीरे-धीरे संख्या बढ़ाएं।

प्लैंक (Plank): प्लैंक आपकी कोर स्ट्रेंथ बढ़ाने में मदद करता है। नीरज चोपड़ा की फिटनेस का राज भी उनकी मजबूत कोर है। प्लैंक पोजीशन में 30 सेकंड से शुरू करें और आराम-आराम से अपनी स्पीड बढ़ाएं।

स्क्वाट्स (Squats): स्क्वाट्स आपके लोअर बॉडी को मजबूत बनाते हैं। यह ग्लूट्स, थाईज और हिप्स को टोन करता है। आप इसे सही पोस्चर में 15-20 स्क्वाट्स से शुरू करें और नियमित रूप से इसका अभ्यास करें।

बर्पीज (Burpees): बर्पीज पूरी बॉडी के लिए बेहतरीन कार्डियो एक्सरसाइज है। यह आपकी स्टैमिना को बढ़ाने और फैट बर्न करने में मदद करता है। आप शुरुआत में 10-12 बर्पीज करें और इसे अपने वर्कआउट में शामिल करें।

रोप जंपिंग (Rope Jumping): रस्सी कूदना आपकी हार्ट हेल्थ को सुधारता है और कैलोरी तेजी से बर्न करता है। आप इसे रोजाना 2-3 मिनट से शुरू करें और इसे धीरे-धीरे 10 मिनट तक बढ़ाएं।