Neeraj Chopra की फिटनेस हर किसी के लिए इंस्पिरेशन है। उनकी तरह फिट और एक्टिव रहने के लिए आपको सही एक्सरसाइज करने की जरूरत है।
आइए जानते हैं, 5 आसान वर्कआउट के बारे में जो आपकी फिटनेस जर्नी को और बेहतर बना सकते हैं।
पुश-अप्स (Push-Ups): पुश-अप्स शरीर को मजबूत बनाने के लिए सबसे आसान और प्रभावी एक्सरसाइज है। यह चेस्ट, शोल्डर और ट्राइसेप्स को टोन करता है। शुरुआत में 10-15 पुश-अप्स से करें और धीरे-धीरे संख्या बढ़ाएं।
प्लैंक (Plank): प्लैंक आपकी कोर स्ट्रेंथ बढ़ाने में मदद करता है। नीरज चोपड़ा की फिटनेस का राज भी उनकी मजबूत कोर है। प्लैंक पोजीशन में 30 सेकंड से शुरू करें और आराम-आराम से अपनी स्पीड बढ़ाएं।
स्क्वाट्स (Squats): स्क्वाट्स आपके लोअर बॉडी को मजबूत बनाते हैं। यह ग्लूट्स, थाईज और हिप्स को टोन करता है। आप इसे सही पोस्चर में 15-20 स्क्वाट्स से शुरू करें और नियमित रूप से इसका अभ्यास करें।
बर्पीज (Burpees): बर्पीज पूरी बॉडी के लिए बेहतरीन कार्डियो एक्सरसाइज है। यह आपकी स्टैमिना को बढ़ाने और फैट बर्न करने में मदद करता है। आप शुरुआत में 10-12 बर्पीज करें और इसे अपने वर्कआउट में शामिल करें।
रोप जंपिंग (Rope Jumping): रस्सी कूदना आपकी हार्ट हेल्थ को सुधारता है और कैलोरी तेजी से बर्न करता है। आप इसे रोजाना 2-3 मिनट से शुरू करें और इसे धीरे-धीरे 10 मिनट तक बढ़ाएं।