Winter sunbathing tips to get vitamin D : सर्दियों के दौरान सूर्य का प्रकाश विटामिन डी का सबसे अच्छा स्रोत है। लेकिन, इसे सुरक्षित और प्रभावी तरीके से लेना आवश्यक है, ताकि त्वचा को कोई नुकसान न पहुंचे। यहां 8 महत्वपूर्ण सुझाव दिए गए हैं:
Winter sunbathing tips to get vitamin D : सुबह 9 से 11 बजे के बीच की धूप विटामिन डी के लिए सबसे उपयुक्त होती है। यह समय यूवी किरणों का स्तर कम होने के कारण सुरक्षित माना जाता है।
त्वचा के प्रकार के अनुसार समय तय करें : गोरी त्वचा: 15-20 मिनट की धूप पर्याप्त है।सामान्य त्वचा: 20-30 मिनट की धूप लें।गहरी त्वचा: 30-40 मिनट की धूप लें, क्योंकि गहरी त्वचा में मेलेनिन की अधिकता होती है, जो विटामिन डी के निर्माण को धीमा कर सकती है।
Winter sunbathing tips to get vitamin D : विटामिन डी के अवशोषण के लिए त्वचा का कम से कम 15-20% हिस्सा खुला होना चाहिए। आप अपने हाथ, पैर और चेहरे को धूप में रखें।
Winter sunbathing tips to get vitamin D : अगर लंबे समय तक धूप में रहना है तो सनस्क्रीन का उपयोग करें, लेकिन इसे पहले 15-20 मिनट बाद लगाएं ताकि त्वचा विटामिन डी अवशोषित कर सके।
Winter sunbathing tips to get vitamin D : हल्के और ढीले कपड़े पहनें जो त्वचा को अधिक से अधिक धूप के संपर्क में आने दें।
Winter sunbathing tips to get vitamin D : खुली जगह पर बैठें जहां सूर्य का प्रकाश सीधा आपकी त्वचा तक पहुंचे। खिड़की के कांच के पीछे से धूप लेने से विटामिन डी का निर्माण नहीं होता।
Winter sunbathing tips to get vitamin D 11 बजे के बाद और दोपहर 3 बजे तक की धूप में यूवीबी किरणें तेज होती हैं, जो त्वचा को नुकसान पहुंचा सकती हैं।
धूप के साथ-साथ विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थ जैसे अंडे, मछली, दूध और विटामिन डी सप्लीमेंट का सेवन करें। इससे शरीर में विटामिन डी की कमी को जल्दी पूरा किया जा सकता है।
हर व्यक्ति की त्वचा अलग होती है, इसलिए धूप में समय बिताने से पहले अपनी त्वचा और स्वास्थ्य विशेषज्ञ की सलाह अवश्य लें।