High Uric Acid : आजकल एक आम स्वास्थ्य समस्या बनती जा रही है। यूरिक एसिड का स्तर बढ़ने से कई समस्याएं जैसे किडनी स्टोन, घुटनों में दर्द और गाउट जैसी बीमारियाँ हो सकती हैं। यूरिक एसिड शरीर में प्यूरीन के टूटने से बनता है, जो कुछ खाद्य पदार्थों में पाया जाता है।
High Uric Acid : जब यूरिक एसिड शरीर से बाहर नहीं निकलता या इसका उत्पादन बढ़ जाता है, तो यह शरीर में जमा हो जाता है। लेकिन कुछ आदतें अपनाकर हम इसे नियंत्रित कर सकते हैं। यहाँ यूरिक एसिड को नियंत्रित करने के 8 मुख्य बिंदु दिए गए हैं:
High Uric Acid : शरीर को हाइड्रेटेड रखना बहुत जरूरी है। पर्याप्त पानी पीने से यूरिक एसिड को शरीर से बाहर निकालने में मदद मिलती है। सुबह गर्म पानी में शहद और नींबू मिलाकर पीने से मेटाबॉलिज्म तेज होता है और वजन को नियंत्रित करने में भी मदद मिलती है।
High Uric Acid : शोध से पता चला है कि कम चीनी और कम वसा वाली कॉफी यूरिक एसिड के स्तर को कम करने में मदद करती है। कॉफी में मौजूद पॉलीफेनोल्स और कैफीन प्यूरीन को तोड़ने में मदद करते हैं, जिससे यूरिक एसिड का निर्माण धीमा हो जाता है।
नियमित व्यायाम से शरीर स्वस्थ रहता है और वजन नियंत्रण में मदद मिलती है। इसके अलावा, व्यायाम करने से रक्त प्रवाह और किडनी की कार्यक्षमता में सुधार होता है, जिससे यूरिक एसिड का स्तर नियंत्रित रहता है।
High Uric Acid : पर्याप्त और गुणवत्तापूर्ण नींद लेना यूरिक एसिड के स्तर को नियंत्रित रखने में सहायक होता है। नींद की कमी से शरीर में सूजन और तनाव बढ़ता है, जो यूरिक एसिड के उत्पादन को बढ़ा सकता है।
तनाव से बचने के लिए ध्यान, योग और श्वास अभ्यास को अपने दिनचर्या में शामिल करें। तनाव यूरिक एसिड के स्तर को प्रभावित कर सकता है, इसलिए इसे नियंत्रित करना आवश्यक है।
उच्च यूरिक एसिड को नियंत्रित रखने के लिए शराब का सेवन कम करें, धूम्रपान छोड़ें और कम प्यूरीन वाला आहार लें। इससे शरीर में यूरिक एसिड का उत्पादन कम होता है।
High Uric Acid : अपने आहार में ज्यादा फाइबर और विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें। प्यूरीन युक्त भोजन, जैसे मांस और अंगों का मांस (जैसे लीवर), को कम मात्रा में लें। चेरी और बेरी जैसे फलों का सेवन यूरिक एसिड को कम करने में मदद कर सकता है। सब्जियों का अधिक सेवन करने से पोषण संतुलन बना रहता है।
High Uric Acid : शराब का सेवन शरीर में यूरिक एसिड का स्तर बढ़ा सकता है, खासकर बीयर। इसलिए यूरिक एसिड को नियंत्रित रखने के लिए शराब से परहेज करना चाहिए।