20 मिनट की एक्सरसाइज आपको कर देगी तरोताजा

कई बार रात की नींद पूरी नहीं होती, जिसका असर अगले दिन तक रहता है। एक स्टडी में यह बताया है कि यदि रात को अच्छी नींद नहीं आई है, तो सुबह 20 मिनट तक एक्सराइज करने से ताजगी महसूस होगी।

पोर्ट्समाउथ विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के एक अध्ययन से पता चला है कि नींद, ऑक्सीजन का स्तर और व्यायाम हमारी मानसिक कार्य करने की क्षमता को कैसे प्रभावित करते हैं। टीम ने पाया कि एक्सरसाइज से मस्तिष्क की सेहत में सुधार होता है, चाहे किसी व्यक्ति की नींद की स्थिति या ऑक्सीजन का स्तर कुछ भी हो। शोध के मुताबिक नींद की कमी के बाद एक्सरसाइज से आप तनाव को दूर सकते हैं।

दो अध्ययन, 24 प्रतिभागी
फिजियोलॉजी एंड बिहेवियर में प्रकाशित अध्ययन में दो प्रयोग शामिल थे, प्रत्येक में 12 प्रतिभागी थे। पहले में किसी व्यक्ति के संज्ञानात्मक प्रदर्शन पर आंशिक नींद की कमी के प्रभाव को देखा गया, और दूसरे ने कुल नींद की कमी और हाइपोक्सिया के प्रभाव की जांच की। दोनों में, सभी प्रतिभागियों ने 20 मिनट की साइकिलिंग के बाद सुधार का अनुभव किया।

हार्ड एक्सरसाइज के हो सकते हैं नेगेटिव परिणाम
यदि व्यायाम अधिक लंबा या कठिन होता तो इसके नकारात्मक परिणाम बढ़ सकते थे और यह तनाव का कारण बन सकता था। पहले प्रयोग में व्यक्तियों को तीन दिनों में रात में केवल पाँच घंटे सोने की अनुमति दी गई थी। फिर सुबह उन्हें आराम करने के लिए और फिर साइकिल चलाने के दौरान सात कार्य दिए जाएंगे। उन्हें कार्य पूरा करने से पहले अपनी नींद और मनोदशा का मूल्यांकन करने के लिए भी कहा गया।