दूसरी ओर, उच्च स्तर का अच्छा कोलेस्ट्रॉल (Good cholesterol) दिल के दौरे, स्ट्रोक और अकाल मृत्यु के जोखिम से बचा सकता है। डॉक्टर ने कुछ टिप्स साझा करते हुए कहा, HDL-C स्तरों को बढ़ाने के लिए “जीवनशैली के उपाय महत्वपूर्ण” हैं,।
डॉ. सुधीर ने कहा कि अच्छी नींद, यानी सात घंटे की नींद, उच्च HDL-C स्तरों के लिए आवश्यक है। उन्होंने कहा, “जो लोग चार घंटे या उससे कम सोते हैं, उनमें HDL-C स्तर तेज़ी से कम हो जाता है,”।
डॉक्टर ने कहा, “एरोबिक व्यायाम और शक्ति प्रशिक्षण का संयोजन HDL-C स्तरों पर अकेले किसी एक से अधिक लाभकारी प्रभाव डालता है,”। आगे, डॉ. सुधीर ने धूम्रपान छोड़ने की आवश्यकता पर जोर दिया क्योंकि “धूम्रपान के साथ HDL-C स्तर कम हो जाते हैं, और धूम्रपान छोड़ने के बाद (धूम्रपान करने वालों में) यह स्तर बढ़ता है”।
न्यूरोलॉजिस्ट ने पर्याप्त हाइड्रेशन बनाए रखने की भी बात कही क्योंकि “पुरानी निम्न-हाइड्रेशन और कम पानी के सेवन की आदतें उच्च कार्डियोमेटाबॉलिक जोखिमों के साथ जुड़ी हुई हैं, जिनमें निम्न HDL-C स्तर भी शामिल हैं”।
आहार के संबंध में, डॉक्टर ने जैतून का तेल, एवोकाडो, नट्स (एक मुट्ठी), और चिया सीड्स जैसे बीजों के सेवन की सिफारिश की; कम कार्बोहाइड्रेट आहार लेने की बात कही; और एंथोसायनिन्स से भरपूर बैंगनी फल और सब्जियों को चुनने का सुझाव दिया।
डॉ. सुधीर ने कहा, “कई फल और सब्जियां एंथोसायनिन्स से भरपूर होती हैं, जैसे कि बैंगन, लाल पत्ता गोभी, ब्लूबेरी, ब्लैकबेरी, और ब्लैक रास्पबेरी। फैटी फिश (सामन, टूना, मैकेरल, सार्डिन) का सेवन अक्सर करें ताकि HDL स्तर बढ़ सके,”।
उन्होंने बिना किसी मिलावट के काली कॉफी (5 कप या अधिक/दिन) की सलाह दी क्योंकि “यह उच्च HDL-C स्तरों से जुड़ी होती है”। उन्होंने नोट किया कि ग्रीन टी का सेवन HDL-C स्तरों से नहीं जुड़ा है।
आगे, डॉक्टर ने “वजन कम करने (यदि मोटे या अधिक वजन वाले हों)” और “ध्यान, विश्राम, समय-समय पर छुट्टियां लेने, शौक में संलग्न होने आदि के माध्यम से तनाव प्रबंधन” की सलाह दी। (IANS)
