ठंड में करें सुबह की सैर, इन बातों का रखें ध्यान  

हल्की-हल्की ठंड में सुबह की सैर हड्डियों के घनत्व को बढ़ाती है। टहलने से न केवल शारीरिक, बल्कि मानसिक क्षमता भी बढ़ जाती है एवं तनाव दूर होता है। इस मौसम में प्रतिदिन कम से कम 3 किलोमीटर व सप्ताह में 5 दिन अवश्य सैर करनी चाहिए।

ग्वालियर। ठंड के दिन शुरू होते ही सुबह की नींद बड़ी प्यारी लगती है, लेकिन अच्छी सेहत के लिए इस मौसम में सुबह की सैर के भी बेहतरीन फायदे होते हैं। हल्की-हल्की ठंड में सुबह की सैर हड्डियों के घनत्व को बढ़ाती है। टहलने से न केवल शारीरिक, बल्कि मानसिक क्षमता भी बढ़ जाती है एवं तनाव दूर होता है। इस मौसम में प्रतिदिन कम से कम 3 किलोमीटर व सप्ताह में 5 दिन अवश्य सैर करनी चाहिए, लेकिन जानकारों के अनुसार सैर करते समय कुछ बातों का ध्यान रखना भी जरूरी है।

सर्दी इन बातों का रखें ध्यान

1. सैर के लिए जाते समय जूते पहनें, ना कि चप्पल। इससे किसी प्रकार की मोच या असंतुलन की स्थिति नहीं बनेगी। पहने गए जूते आरामदायक हों ताकि चलते समय तकलीफ न हो।

2. सैर करने के लिए शांत वातावरण वाली जगह को चुनें जहां चारों तरफ प्राकृतिक सौंदर्य हो। इसके लिए कोई बाग या बगीचा चुन सकते हैं या फिर किसी हरियाली वाली सड़क पर निकलकर सैर कर सकते हैं। ऐसे स्थान आपके तनाव को कम करते हैं।

3. टहलते समय हल्की गहरी सांस लेने की आदत डालें और मन में शुद्ध विचार लाएं। इससे आप स्वच्छ और शुद्ध ऑक्सीजन अपने शरीर में लेंगे और सकारात्मकता महसूस करेंगे। यह दोनों ही चीजें आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए लाभकारी हैं।

4. शरीर का तापमान सामान्य रखने हेतु शरीर को अतिरिक्त पानी चाहिए, अत: सैर पर जाने से पहले और पश्चात एक गिलास पानी अवश्य पिएं। इससे तापमान सामान्य रहेगा और आप बीमार नहीं पड़ेंगे।

5. टहलते समय अपने हाथों को नीचे की ओर रखें और हाथ हिलाते हुए चलें। इससे शरीर में ऊर्जा का संचार होगा और स्फूर्ति बनी रहेगी। टहलते समय किसी प्रकार का मानसिक तनाव न रखें।

6. सैर शुरू करते समय और समाप्त करते समय हमेशा चलने की गति धीमी रखें। इसके साथ ही सुबह की सैर के पश्चात संतुलित आहार की ओर भी विशेष ध्यान देना चाहिए।

7 यदि आप हृदय रोग, रक्तचाप या कोई अन्य गंभीर समस्या से पीड़ित हैं, तो टहलना प्रारंभ करने से पहले चिकित्सक की सलाह अवश्य लें।

मॉर्निंग वॉक ये हैं फायदे 

यदि आपको हमेशा फिट रहना है और अपने चेहरे की चमक भी बरकरार रखना है, तो प्रतिदिन वॉकिंग को अपनी आदत में शुमार कर लें। इससे ब्लड कॉलेस्ट्रोल कम होने के साथ हृदय रोग का खतरा भी कम होता है। जोड़ भी मजबूत होते हैं और शारीरिक मेटाबोलिज्म की गति तीव्र होती है, जिससे वजन कम हो जाता है। यही नहीं यह आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को भी बढ़ाता है। 

1. देखकर खरीदें जूते : वॉक शुरू करने के पहले इसकी तैयारी करें और कुछ बातों का ध्यान रखें। वाकिंग के समय पहने जाने वाले आपके जूते ज्यादा टाइट नहीं होने चाहिए। ये इतने ढीले हों कि आसानी से पैर के अंगूठे को घुमाया जा सके। जूते का अगला हिस्सा मजबूत होना चाहिए, क्योंकि यह आपके पैर को आगे से लगने वाले झटकों या चोट से बचाता है। जूतों के तलवे भी अच्छे हों, ताकि वे जल्दी स्लिप न हों। हील वाले सैंडल और शूज में वॉक करना नुकसानदेह हो सकता है। 

2. वार्मअप जरूर करें : वॉक से पहले वामज़्अप जरूर करें। इससे मसल्स में ब्लड सकुलज़्ेशन बढ़ता है। साथ ही यह मसल्स इंज्युरी के खतरे को कम करता है। वॉक धीरे-धीरे शुरू करें।

3. वॉक शुरू करने के पहले खूब पानी पिएं। 

4. वॉक खत्म होने पर 5 से 7 मिनट तक धीरे-धीरे चलें। इससे आपकी बॉडी को कूल डाउन होने के लिए समय मिलेगा। अपने शोल्डर रिलेक्स करें और हल्के से पीछे की ओर ले जाएं। इससे आपकी बॉडी को कूल डाउन होने के लिए समय मिलेगा। अपने शोल्डर रिलेक्स करें और हल्के से पीछे की ओर ले जाएं। इससे आपके फेफड़ों को ज्यादा हवा मिलेगी।

5. अपने पेट को सीधा रखें और कमर से आगे की तरफ न झुकें।

6. यदि आप फिटनेस के लिए वॉक कर रहे हैं तो अपनी वॉकिंग स्पीड बढ़ाएं और अपने हाथों को कंधों के समतल ले जाएं। कोहनी से हाथ को सही एंगल में मोड़ें। औसतन हर एक मिनट की वॉक आपकी जिंदगी को डेढ़ से दो मिनट लंबा करती है। एक घंटे की वॉकिंग आपके शरीर से 350 कैलोरी बर्नं करती है। वहीं एक घंटे की पॉवर वाकिंग आपके मेटाबोलिज्म के हिसाब से 500 कैलोरी तक बनज़् करती है।

7. अच्छी सेहत के लिए आधे घंटे की वॉक काफी है। यदि आप वजन कम करना चाहते हैं तो कम से कम 40 मिनट की वॉक के साथ कम कैलोरी युक्त भोजन जरूरी है।

8. मॉर्निंग वॉक के साथ जरूरी है कि पॉजिटिव बातें सोची जाएं। हो सकें तो मॉर्निंग वॉक के वक्त मोबाईल ऑफ रखें और अकेले वॉक करें।